Денени тегиздөө канча турат?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Эки дөңгөлөк үчүн 50 доллардан 75 долларга чейин төлөңүз тегиздөө жана төрт дөңгөлөктүү болгондон эки эсе көп тегиздөө . Көптөгөн дүкөндөр бир эле учурда дөңгөлөктү айлантууну сунушташат, бул жөн эле дөңгөлөктөрдү алдыдан артка жана капталга жылдыруу дегенди билдирет, бул болсо өз кезегинде бир калыпта эскирүү моделин жайылтууга көмөктөшөт.

Демек, дененин тегизделиши деген эмне?

Тегиздөө баштын, ийиндердин, омуртканын, жамбаштын, тизелердин жана томуктардын бири -бири менен кандай байланышы бар экенин билдирет. Туура тегиздөө ныкы дене омурткага азыраак стресс келтирет жана жакшы абалда болууга жардам берет. Туура кармоо үчүн тегиздөө , төмөнкү позициялардан же кыймылдардан оолак болуңуз: Чалкаланган, башты алдыга каратуу.

Ошо сыяктуу эле, жамбашыңыз тегиз эмес экенин кантип билсе болот? Адамдардын жамбашынан тегиздиктен чыккан кээ бир симптомдору:

1. Жамбаш оорусу.
2. Sciatica.
3. Төмөнкү белдин оорушу.
4. Жогорку белдин оорушу.
5. Тизе оорусу.
6. Бут/таман оорусу.
7. Тыгыз/Чыңалган булчуңдар, адатта, буттардын, чурайдын же жамбаштын арт жагында бир тарапта.

Ошо сыяктуу эле, адамдар сурашат, денеңиз туура эмес экенин кантип билесиз?

Сиздин омурткаңыз туура келбегендигинин мүмкүн болгон белгилерине төмөнкүлөр кирет:

1. өнөкөт баш оору.
2. белдин оорушу.
3. моюн оорусу.
4. тизе оорусу.
5. жамбаш оорусу.
6. тез -тез оорулар.
7. ашыкча чарчоо.
8. колдордо же буттарда уктоо же кычышуу.

Кантип жамбашыңызды тегиздейсиз?

Жамбашты тегиздөө багыттары

1. Чалкаңызда жатып, түз бутту жана бутту бүгүп коюңуз.
2. Колуңузду алаканыңызды түшүрүп денеңизден 90 градус алыстыкка жайыңыз.
3. Оң тамандын сол бутунун үстүнө коюп, эки бутту дайыма ийкемдүү кармаңыз.
4. Эки буттун квадрицепсин жыйрып, оң жамбашты жерден көтөрө баштаңыз.