Сиздин глуттарыңыз кайда жайгашкан?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

The gluteus максималдуу булчуң болуп саналат жайгашкан ичинде the жамбаш жана бири катары каралат the эң күчтүү булчуңдар the адам денеси. Ал менен байланышкан the кокцикс, же куйрук сөөгү, ошондой эле башка курчап турган сөөктөр. The gluteus maximus булчуң кыймылы үчүн жооптуу the жамбаш жана сан.

Бул жерде, сиз алсыз бөксөңүз бар экенин кантип билесиз?

4 Сиздин белиңиз өтө алсыз экенин көрсөтүп турат

1. Белги #1: Белдин оорушу.
2. Белги #2: Тизе оорусу.
3. №3 белги: Баланс көйгөйлөрү.
4. Белги #4: Тепкичке чыгуу көйгөйү (же Теннис кортунда жүрүү)
5. Exercise #1: Дене салмагы боюнча чөгүү.
6. Exercise №2: Туруучу жамбаштын узартылышы.
7. Exercise №3: Clamshell.
8. Exercise #4: Single-Leg Stand.

Ошо сыяктуу эле, мен кантип glutes иштетүү үчүн? Бул жерде күч машыгуу учурунда глутуңузду эффективдүү иштетүү үчүн 5 кадам:

1. Ошол жамбаш сөөктөрүн ачыңыз. Ар бир күч машыгуусун төмөн диапазонду бөлүү менен баштаңыз.
2. Жамбашты кантип ийүүнү үйрөнүңүз.
3. Жылтырак көпүрөнү колдонуп көрүңүз.
4. Kneeling Band Hip Thrust аракетин көрүңүз.
5. Өлүк көтөрүү жана скаттоо учурунда жаңы иштелип чыккан маалыматыңызды колдонуңуз.

Ошондой эле билүү үчүн, глуттар эмне кылат?

Gluteus maximus, medius жана minimus-көптөгөн башка кичинекей, колдоочу булчуңдар менен бирге жамбаш менен жамбашты колдоо таянычы катары иштейт. Дагы эмне, бул тырышчаак булчуңдар жамбаш оюгуңуздагы жамбаш сөөктү (сан сөөктү) стабилдештирет, жамбаш сөөгүңүздү ички жана тышкы айланат жана бутуңузду артка тартат.

Жөө басуу белди бекемдейби?

Жөө басуу жана Глут Сиздин глуттар сизди түртүш үчүн, өзгөчө, сиз болгондо, кайра-кайра келишим түзүңүз басуу эңкейиште. Бери басуу калорияларды кыскартса, анда алгачкы бир нече жумада жамбашыңыз кичирейип кетет басуу , бирок сиздин чыныгы глутеус булчуңдарыңыз чоңоюп, күчтүү болот.