Омуртканын ийкемдүүлүгүн кантип иштетесиз?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Отурган ийинди кысуу

1. Отуруу the менен пол сенин тизелер бүгүлүп, буттар жалпак the кабат.
2. Clasp сенин колдору артта сенин төмөн кайра .
3. Түздөө жана узартуу сенин курал жана кысуу сенин плечо бирге.
4. Муну 3 секунда кылыңыз, анан коё бериңиз. 5-10 жолу кайталаъыз.

Ошо сыяктуу эле, омуртка канчалык ийкемдүү?

Сиздин омуртка көптөгөн функциялары бар: ал башыңыздын, тулкунун жана колуңуздун салмагын көтөрөт жана денеңиздин ар тарапка жылышын камсыздайт.. Нын кээ бир бөлүмдөрү омуртка көбүрөөк ийкемдүү башкаларга караганда. Эң көп ийкемдүү бир бөлүгү - моюнчасы омуртка (моюн аймагы).

Жогоруда айтылгандардан, омурткаңыз үчүн омурткаңыз жакшыбы? Алар созулат the жамбаш ийилчээк жана ачууга жардам берет the ийиндер жана көкүрөк, биз көп чыңалуу кармап турган аймак. Алар күч -кубатты жана күчтү курушат the буттар, колдор жана арка булчуңдары. Мобилдүүлүктү жана маалымдуулукту жогорулатуу аркылуу омуртка далысы позаны жакшыртат жана бел жана моюн ооруларынын айрым түрлөрүн жеңилдетүүгө жардам берет.

Ушундай жол менен мен кантип омурткамды бошотуп алам?

Creative Mind

1. Эки бутуңузду сунуп чалкаңызда жатыңыз.
2. Оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
3. Бутуңузду сандын артына кармоо үчүн манжаларыңызды салыңыз же таманыңыздын үстүнө боону же сүлгүнү колдонуңуз.
4. Бул созууну 30 секунд кармаңыз.
5. Сол жагында кайталаңыз.

Эмне үчүн мен белимди ийе албайм?

Лордоз сиздин табигый лордотикалык ийриңизди билдирет, бул нормалдуу. Бирок, эгерде сиздин ийриңиз аркалар өтө ичке, бул лордоз же артка чегинүү деп аталат. Лордоз сизге таасир этиши мүмкүн белдин ылдыйы жана моюн. Бул ашыкча басымга алып келиши мүмкүн омуртка , ооруну жана ыңгайсыздыкты пайда кылат.