Күнүнө канча зеаксантин алсаңыз болот?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Сунушталат күн сайын жөлөкпул: Эч кандай RDA же аш болумдуу заттар үчүн белгиленген эмес. Көздүн ден соолугу үчүн сунушталган деңгээл: 10 мг/ күн лютеин жана 2 мг/ үчүн күн үчүн zeaxanthin . Коопсуз жогорку чек: Изилдөөчүлөр экөөнө тең жогорку чек койгон жок.

Ошо сыяктуу эле, зеаксантинди өтө көп иче аласызбы?

Мунун кээ бир белгилери бар болот көрсөтүү сен 're алуу да сиздин дозаңыздын жогорку өлчөмү zeaxanthin - көздүн витаминине негизделген. Мурда да айтылгандай, анын уулуу таасири жок өтө көп zeaxanthin алуу , Бирок ал жерде болот ошонун белгиси бол сен дозасын төмөндөтүүнү каалашы мүмкүн.

Ошо сыяктуу эле, сиз лютеин менен зеаксантинди ашыкча колдоно аласызбы? Учурда сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA) же сунушталган күнүмдүк ичүү (RDI) жок лютеин же zeaxanthin , бирок кээ бир эксперттер айтышат сен жок дегенде 6 миллиграмм (мг) жеш керек лютеин пайдалуу таасири үчүн күнүнө. өтө көп алуу эч кандай белгилүү уулуу терс таасирлери бар лютеин же zeaxanthin.

Мындан тышкары, лютеин 20 мг өтө көп болуп саналат?

Жасалган изилдөөлөрдө терс таасирлердин жоктугуна негизделген 20 мг күнүнө күн а лютеин кошумча чоңдор үчүн коопсуз болушу керек. Сыяктуу каротиноиддердин өтө чоң дозалары лютеин жана зеаксантин каротинодермияга алып келиши мүмкүн - теринин сары -кызгылт түсү.

Күнүнө 40 мг лютеин алуу коопсузбу?

Бул баалоонун негизинде күчтүү далилдер бар лютеин болуп саналат коопсуз 20га чейин мг / күн [38]. Дозалары лютеин 8ден ге чейин 40 мг / күн жана окуунун узактыгы 7 күндөн 24 айга чейин. Изилдөөлөрдүн бир нечеси гана мүмкүн болгон терс таасирлерин, биринчи кезекте өзүн өзү отчет берүү аркылуу көзөмөлдөп турган.