Мазмуну:
Video: Когнитивдик реструктуризациялоо ыкмалары деген эмне?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Когнитивдик реструктуризация дарылоо тобу болуп саналат ыкмалар бул адамдарга терс ой жүгүртүүсүн байкоого жана өзгөртүүгө жардам берет. Ой жүгүртүүлөр кыйратуучу жана өзүн-өзү жок кылуучу болуп калганда, аларды үзгүлтүккө учуратуунун жана кайра багыттоонун жолдорун изилдөө жакшы идея. Ал эмне когнитивдик кайра куруу кыла алат.
Демек, когнитивдик кайра түзүүнүн 4 кадамы кандай?
Когнитивдик реструктуризацияны кантип колдонуу керек
- 1 -кадам: Өзүңүздү тынчтандырыңыз. Эгерде сиз дагы эле көңүлүңүздү чөгөрүп, изилдегиңиз келген ойлоруңузга басым жасап жатсаңыз, куралды колдонууга көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн.
- 2-кадам: кырдаалды аныктоо.
- 3 -кадам: Маанайыңызды талдаңыз.
- 4 -кадам: Автоматтык ойлорду аныктоо.
- 5 -кадам: Объективдүү тастыктоочу далилдерди табыңыз.
Ошо сыяктуу эле, когнитивдик бурмалоону кантип жеңе аласыз? Когнитивдик бурмалоолорду токтотуу үчүн 8 кадам… же жок дегенде жайыраак кылыңыз
- Ойду таануу жана обочолонтуу.
- Жазып кой.
- Андан кийин температураңызды текшериңиз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: бул ой жүгүртүү акылга сыярлыкпы же акылга сыйбаган нерсеби?
- Бул кандай когнитивдик бурмалоо?
- Бузулганды алмаштыруу үчүн акылга сыярлык ойду жазыңыз.
- Кыйналган температураңызды кайра алыңыз.
Ушундай жол менен, когнитивдүү ой жүгүртүүнү кантип өзгөртөсүз?
Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн 6 жолу
- Когнитивдик бурмалоо болгондо байкап көрүңүз. Бир убакта көңүл буруу үчүн когнитивдик бурмалоонун бир түрүн тандаңыз.
- Ойдун тууралыгын көзөмөлдөңүз.
- Сиздин оюңузду жүрүм-турум менен текшерүү.
- Сиздин оюңузга каршы/каршы далилдерди баалаңыз.
- Ой жүгүртүү медитация.
- Өзүн мээрим.
Когнитивдик реструктуризация эффективдүүбү?
деген тыянак чыгарылат когнитивдик кайра куруу болуп саналат натыйжалуу психологиялык бузулууларды, өзгөчө тынчсызданууну жана депрессияны дарылоо стратегиясы.
Сунушталууда:
Психологияда когнитивдик баалоо деген эмне?
Аныктама. Когнитивдик баалоо түшүнүгү 1966 -жылы психолог Ричард Лазар тарабынан "Психологиялык стресс жана күрөшүү процесси" деген китепте илгерилетилген. Таанып -билүүчүлүк кырдаалдын стресстик абал катары кабыл алынышына таасир этүүчү кырдаалды жеке чечмелөөнү билдирет
Когнитивдик реструктуризация теориясы деген эмне?
Когнитивдүү реструктуризация (CR)-психикалык терапиялык процесс, мунун баарына же эч нерсеге ой жүгүртүү (бөлүнүү), сыйкырдуу ой жүгүртүү, ашыкча жалпылоо, чоңойтуу жана эмоционалдык ой жүгүртүү сыяктуу когнитивдүү бурмалоолор деп аталган акылга сыйбаган же туура эмес ойлорду аныктоого жана талашууга үйрөнүү. көбүнчө байланышкан
Когнитивдик жүрүм -турумду кайра куруу деген эмне?
Когнитивдүү реструктуризация - депрессияга алып келүүчү так эмес терс ойлорду табуунун жана өзгөртүүнүн когнитивдик жүрүм -турум терапиясындагы процесс. Клиникалык психологияга сереп: "Чоң кишилердин тынчсыздануу бузулуулары үчүн амбулаториялык когнитивдик жүрүм-турумдук терапия боюнча рандомизацияланбаган эффективдүүлүк изилдөөлөрүнүн мета-анализи."
Психикалык ден-соолукта деэскалация ыкмалары деген эмне?
Кыймылдоо, басуу, чайпалууну азайтыңыз - белгилери. нерв жана башкалардын толкундануусун жогорулатат. - Кардар менен көздүн деңгээли, бирок көз менен байланышууга мажбурлабаңыз. - Эмпатияны чагылдыруу үчүн үн тонусун өзгөртүү. эмоционалдык жооп
Миастения грависи деген эмне, анын себептери жана дарылоо ыкмалары кандай?
Бул нервдер менен булчуңдардын ортосундагы кадимки байланыштын бузулушунан келип чыккан. Миастения грависине эч кандай даба жок, бирок дарылоо кол же буттун булчуңдарынын алсыздыгы, кош көрүү, кабактын түшүүсү жана сүйлөө, чайноо, жутуу жана дем алуу сыяктуу кыйынчылыктар сыяктуу белгилерди жана симптомдорду жоюуга жардам берет