Мен туруу үчүн канча кофеин керек?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Өзүңүз менен стратегиялык болуңуз кофе же энергетикалык суусундук ичсеңиз, сергектикти кеңейте аласыз. Көпчүлүк адамдар керек болжол менен 100 миллиграммдан (мг) 200 мг га чейин кофеин , дене салмагына жараша Росекинд дейт.

Мындан тышкары, сизди сергек кармоо үчүн канча кофеин керек?

Кофеин 5 саатка жакын жарым ажыроо мезгили бар. 40 миллиграмм (мг) жеген адам кофеин 5 сааттан кийин алардын системасында 20 мг калат. Качан кыл эффект чокусу? Деңгээлдери кофеин 15-45 мүнөттүн ичинде кандагы эң жогорку чеги.

Анын сыңарындай, түнү бою уктаган жакшыбы же 2 саат уктаган жакшыбы? Тилекке каршы, мындай кырдаалда 2 саат өтө көп болушу мүмкүн. Уктап жатат 90 мүнөттүк белгиден өткөндөн кийин, циклди тереңирээк түшүрүп, көйгөйдү жаратышы мүмкүн өйдө жана аны жылдырыңыз. Жалпысынан алганда, канча циклди аягына чыгарсаңыз болот жакшыраак.

Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө сурашы мүмкүн, аны сезүү үчүн канча кофеин керек?

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, болжол менен 400 миллиграмм кофеин күнүнө керек дени сак кишилердин көбү үчүн коопсуз болгула. Бул сумма кофеин болжол менен төрт чыны кофеде.

1 чыны кофе сизди сергек калтыра алабы?

Бул маанилүү суроо, бирок маселе ушуну менен эле бүтпөй калышы мүмкүн; кофеин сени сактай алат сергек жана алдын алуу уктоо Бул тууралуу Гарвард медициналык мектебинин окумуштуулары билдиришти кофеин аденозинди блокада кылат, сенин дененин табигый уктатуучу агенти. Мындан тышкары, ал бузулат сенин уктап, ошентип сен түн ичинде көбүрөөк ойгон.