Video: Аялга канча темир керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Канча темир кылат сен керек ? бойго жеткен эркектер үчүн сунушталган диета жөлөкпул аялдар 50дөн жогору - күнүнө 8 миллиграмм. Үчүн аялдар 19-50 жашта, RDA күнүнө 18 миллиграмм (этек кир жоготуулардын ордун толтуруу үчүн жогору).
Демек, темирдин күнүмдүк керектелиши кандай?
Орточо күнүмдүк темир керектөө тамак -аш жана толуктоолордон 2-11 жаштагы балдарда күнүнө 13.7-15.1 мг, 12-19 жаштагы балдарда жана өспүрүмдөрдө 16.3 мг/күн, эркектерде 19.3-20.5 мг/сут жана 17.0-18.9 мг/сут 19 жаштан улуу аялдар. Орточо диеталык темир кабыл алуу кош бойлуу аялдарда 14,7 мг/күн [5].
Мындан тышкары, кош бойлуу аялга күнүнө канча темир керек? Сизге кеминде 27 керек миллиграмм ( мг) темир ар күн сиздин учурунда кош бойлуулук . Эмчек эмизип жатканда, жок дегенде 9 алыңыз мг темир ар күн эгер сиз 19 же андан улуу болсоңуз. Эмчек эмизген 18 жаштан кичүү энелерге 10 керек мг темир . Кайсы азыктар көп Темир ?
Ошо сыяктуу эле, сиз сурай аласыз, канча темир өтө көп?
Жогорку дозада, темир уулуу болуп саналат. Чоңдор жана 14 жаштан жогорку балдар үчүн жогорку чеги - коопсуз түрдө кабыл алынуучу эң жогорку доза - күнүнө 45 мг. 14 жашка чейинки балдар күнүнө 40 мг дан ашпашы керек.
Темир денеге эмне кылат?
Темир кандагы кычкылтекти ташуу үчүн зарыл болгон протеин гемоглобиндин туура иштеши үчүн маанилүү минерал. Темир дагы башка маанилүү процесстерде ролу бар дене . Жетишсиздиги темир кан, анын ичинде ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн темир жетишсиздик анемия.
Сунушталууда:
Темир кошулмаларындагы темир кайдан келет?
Биздин диетада темир Диеталык темирдин 2 түрү бар. Хемир темири гем эмес темирге караганда жакшы сиңет. Гемир темири кызыл эт, балык жана канаттуулар сыяктуу жаныбарлардын азыктарында болот. Гем эмес темир жасмык, буурчак жана байытылган дан эгиндери сыяктуу өсүмдүк азыктарынан кездешет; бул диеталык темирдин негизги булагы
Аялга күнүнө канча кальций керек?
Күнүнө канча кальций сунушталат? Көптөгөн аялдардай эле, сиз кальцийдин суткалык минималдуу талабын жаттап алгандырсыз - 50 жаштан кичүү аялдар үчүн күнүнө 1000 миллиграмм (мг) жана 50 жаштан ашкан аялдар үчүн 1,200 мг - сөөктөрүңүздү сактап калуу үчүн аны так аткаргансыз
Темир чыпкасы темир бактерияларын жок кылабы?
Суу менен камсыздоону тынымсыз дезинфекциялоочу темир бактерияларын жок кылуу системасы бактериялар менен байланышкан коррозияга жардам берет. Бул темир чыпкалар суу менен камсыздоодо дезинфекциялоочу каражаттарды (хлор сыяктуу) төмөн деңгээлде кармап турат. Адатта дезинфекциялоочу заттардын деңгээли анча байкалбайт жана "мүчүлүштүктөрдү көзөмөлдөп турат"
300мг темир глюконатында канча элементтик темир бар?
Мисалы: • 300 мг темир глюконат таблеткасында 35 мг темир, • 300 мг темир сульфатында 60 мг темир жана • 300 мг темир фумаратта 99 мг темир бар
Улгайган аялга канча темир керек?
19 жаштан 50 жашка чейин аялдар суткасына 18 мг темирге муктаж. Спортчу аялдар тердөөдө жоготулган темирдин өлчөмүн эсепке алуусу керек. 51 жана андан улуу жаштагы аялдарга суткасына 8 мг темир керек