Тамак уйкуңузга кандай таасир этет?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Маалыматтар муну көрсөтүп турат тамактануу күн бою аз клетчатка, көбүрөөк каныккан май жана көбүрөөк кант жеңилирээк, азыраак калыбына келтирүүчү менен байланышкан уктоо . Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр байкоо салышты диета жана уктоо дени сак кишилердин тобу үчүн беш түн ичинде жана чынында эле, тамак күн ичинде тандоо уйкуга таасирин тийгизди.

Анын сыңарындай, жатар алдында ичип -жегениңиз уйкуңузга таасирин тийгизет.

Эмне жатар алдында ичип-жейсиң болот уйкуңузга таасир этет . Мисалы, камтыган азыктар the аминокислота триптофан - курулуш материалы уйку -байланыштуу химиялык серотонин-мүмкүн сен уйкулуу, далилдер катары аралашкан болсо да чейин болобу the тамак -аштын көлөмү жетиштүү чейин өзгөртүү сенин уйкуң.

Ошондой эле, кайсы тамактар түнү менен уйкудан сактайт? Түнкүсүн уктатпай турган 6 азык

• Спорт-Бар Тамагы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фри, картошка чипсы жана моцарелла таякчалары сыяктуу майлуу индульгенциялар таразаны ыргытып эле койбостон, уйку циклин да бузушу мүмкүн.
• Crudité
• Куурулган эттер.
• Жүрөккө пайдалуу шоколад.
• Slumber-Party Snacks.
• Декафейсиз латте.

Демек, сиз жеген тамак уйкуңузга таасир этеби?

Тамактануу канттуу тамактар күн бою кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, ал чарчоо сезимин пайда кылышы мүмкүн. сенин күнүмдүк режим жана сенин уйкуң үлгүлөрү түн ичинде. Тамактануу уктаар алдында оор тамактануу дененин иштөө процессине тоскоолдук кылат уктоо.

Уктай албай жатканда эмне жеш керек?

Буудай тостунда же крекеринде арахис майын же хомусту, бир аз жаңгак, алма жана арахис майы, банан жана сүт кошулган грек йогуртун карап көрүңүз. Күндүзгү көнүгүү жалпы абалыңызга жардам берет уктоо үлгүлөрү, бирок машыгуу залында токтоп туруу сен жата берсе болот сен ойгон, деди Лихтенбергер.