Мазмуну:
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Дарылоо: Кальций
Эгер сизде остеопороз бар болсо, кандай тамактардан баш тартуу керек?
Жакшы сөөктөрдүн ден соолугу үчүн тамактануу боюнча дагы кеңештер
- Төө буурчак (буурчак өсүмдүктөрү) Төө буурчактын курамында кальций, магний, клетчатка жана башка аш болумдуу заттар бар болсо, алар фитаттар деп аталган заттарга да бай.
- Эт жана башка жогорку протеиндик азыктар.
- Туздуу тамактар.
- Шпинат жана оксалаттар менен башка азыктар.
- Буудай кебеги.
- Спирт.
- Кофеин.
- Кофе/чай.
Кошумчалай кетсек, сөөктүн тыгыздыгын кантип табигый жол менен жогорулата алам? Бул жерде дени сак сөөктөрдү куруунун 10 табигый жолдору.
- Жашылчаларды көп жегиле.
- Күч машыгууларын жана салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
- Жетиштүү протеин керектөө.
- Күнү бою кальцийи жогору болгон тамактарды жегиле.
- Витамин D жана К витаминин көп алыңыз.
- Өтө төмөн калориялуу диеталардан алыс болуңуз.
- Коллаген кошулмасын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Ошондой эле, остеопороз болгондо жегенге эң жакшы болгон тамак -аштар кайсылар?
Врачтын жообу
- Сүт азыктары: сүт, йогурт, сыр жана кальций менен байытылган быштак.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар: брокколи, капуста, жака чөптөр, кургатылган калемпир, шалгам чөптөр жана кычы чөптөр.
- Балык: консерваланган лосось жана сардиналар сөөктөрү менен.
- Жаңгактар: бадам жана Бразилия жаңгагы.
Остеопороз менен ооруган адам үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
эки түрү бар остеопороз көнүгүүлөрү сөөк тыгыздыгын куруу жана сактоо үчүн маанилүү: салмакты көтөрүү жана булчуңдарды бекемдөө көнүгүүлөр.
Жогорку таасирдүү салмак көтөрүүчү көнүгүүлөрдүн мисалдары:
- Бийлөө.
- Жогорку таасирдүү аэробика менен алектенүү.
- Хикинг.
- Чуркоо/чуркоо.
- Аркан менен секирүү.
- Тепкичке чыгуу.
- Теннис.
Сунушталууда:
Кош бойлуу кезде зарнады токтотуу үчүн эмне жесе болот?
Шорпо, смузи, йогурт, сүт коктейльдер, белок коктейлдери жана пудинги жакшы тандоо. Сүт жана ичүүчү йогурт сыяктуу протеинге бай суюктуктарды издеңиз. жана катуу тамактарды бир аз азыраак кылууну максат кылыңыз: "катуу тамактарды дээрлик суюлтулганга чейин жай жана өтө жакшы чайнаңыз", - деп кошумчалайт Брандейс
Көз астындагы кара чөйрөлөрдөн арылуу үчүн эмне жесе болот?
Брокколиде, брюсселде, жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана шпинатта табылган К витамини кандын уюшуна жана кан айланууга жардам берет. Начар кан айлануу кара чөйрөлөрдүн пайда болушун күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, диетаңызда K-достук азыктарды жетиштүү колдонуу көзүңүздүн астындагы чөйрөлөрдү азайтышы мүмкүн
Сезимтал ашказан үчүн эмне жесе болот?
Бул жерде сезгич ашказан үчүн эң мыкты он азык: Йогурт. Банан. Whole Grains. Имбирь. Sourdough. Жашылдар. Ананас/Папайя. Болбогон нерсе
Каныңызды ичке кылуу үчүн эмне жесе болот?
Кээ бир азыктар жана табигый канды суюлтуучу катары кызмат кыла турган жана уюган кан коркунучун азайтууга жардам бере турган башка заттарга төмөнкү тизме кирет: Куркума. Pinterestте бөлүшүү. Имбирь. Pinterestте бөлүшүү. Кайен калемпири. Pinterestте бөлүшүү. Vitamin E. Pinterestте бөлүшүңүз. Сарымсак. Кассия корица. Ginkgo biloba. Жүзүм үрөнүнүн экстракты
Чиркей чагып албаш үчүн эмне жесе болот?
Бул 7 чиркейге каршы азык -түлүк курт -кумурскалардын чагуусу менен болгон көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү үчүн кадимки диетаңызга оңой киргизилиши мүмкүн. Сарымсак жана пияз. Кантип иштейт: Сарымсак, балким, чиркейлердин алдын алуу менен байланышкан эң белгилүү тамак. Алма уксусу. Lemongrass. Чили калемпири. Помидор. Грейпфрут. Фасоль жана жасмык