Мазмуну:
- Уйкунун жетишсиздиги бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- Уйку жоготуунун негизги белгиси - күндүз ашыкча уйкучулук, бирок башка симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
Video: Уйку качуу кантип пайда болот?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Башкалары билбестен жетишпей калышы мүмкүн уктоо себеби сменалык жумуш, үй -бүлөлүк милдеттенмелер же талап кылынган жумуштар. Кошумча себептери нын уйку качуу депрессия, тоскоолдук сыяктуу медициналык көйгөйлөрдү камтыйт уктоо апноэ, гормоналдык дисбаланс жана башка өнөкөт оорулар.
Ошо сыяктуу эле, сиз сурашыңыз мүмкүн, уйкусуздуктун негизги себептери кайсылар?
Уйкунун жетишсиздиги бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- Уйкунун бузулушу. Аларга уйкусуздук, апноэ, нарколепсия жана тынчы жок буттун синдрому кирет.
- Каруу. 65 жаштан улуу адамдар картаюудан, дарыларды ичүүдөн же медициналык көйгөйлөрдөн улам уктай албай кыйналышат.
- Оору.
- Башка факторлор.
Ошондой эле билиңиз, уйкусуздукту кантип чечесиз? Кошумча уйку кеңештери
- Үзгүлтүксүз уйку-сергек циклди карманыңыз.
- Уктаар алдында төрт -алты саатта кофеин, спирт жана никотинден баш тартыңыз.
- Уктаар алдында эки сааттын ичинде машыгууга болбойт.
- Уктаар алдында эки сааттын ичинде чоң тамактарды жебеңиз.
- Саат 3төн кеч уктай бербеңиз.
- Ыңгайлуу температура менен караңгы, тынч бөлмөдө уктоо.
Андан кийин, суроо туулат, уйкунун жетишсиздигинин белгилери кандай?
Уйку жоготуунун негизги белгиси - күндүз ашыкча уйкучулук, бирок башка симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- эстөө.
- маанайсыздык.
- чарчоо.
- кыжырдануу.
- депрессиялык маанай.
- жаңы түшүнүктөрдү үйрөнүү кыйынчылык.
- унутчаактык.
- топтой албоо же "бүдөмүк" баш.
Уйкунун жетишсиздигинен өлсөм болобу?
Балким, жетиштүү убакыт берилсе, уйку качуу мүмкүн өлтүрөм сени. Эч кандай адам баласы жок экени белгилүү өлгөн сергек туруудан, жаныбарлардын изилдөөлөрү мунун болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Жалпысынан 32 күндөн кийин уйку качуу , келемиштердин баары өлгөн. Кызык, изилдөөчүлөр дагы эле кыл себебине макул эмес өлүм.
Сунушталууда:
Качуу программалары иштейби?
Илимий далил ачык. Кош бойлуулуктун алдын алуу теориялык жактан эффективдүү болсо да, иш жүзүндө сексуалдык активдүүлүктөн оолак болуу ниети көп учурда ишке ашпайт. Башкача айтканда, комплекстүү сексуалдык билим жаштарга карманууга жардам берет, ал эми абстиненттүү гана билим бербейт
Жара менен тамактануудан эмне качуу керек?
Кислоталуу рефлюкс жана жара кофеси болгондо тамакты чектөө керек. шоколад ачуу тамак. алкоголь. кислоталуу азыктар, мисалы, цитрус жана помидор. кофеин
Кыялдардын канча пайызы REM уйку виклетинде пайда болот?
REM уйкусу - бул биздин түшүбүздүн 90 пайызы; ошондуктан, бета толкундары түш көрүп жаткан адамга мүнөздүү
Windows 7 Shutdown менюсундагы уйку менюну кантип иштетсе болот?
Метод 1: ControlPanelдеги Уйку режимин иштетүү Power Options басыңыз. Терезенин сол жагындагы "Күч баскычы эмне кылаарын тандоо" шилтемесин чыкылдатыңыз. "Бир убакта жеткиликсиз болгон орнотууларды өзгөртүү" деген шилтемени басыңыз. Shutdownsettings бөлүмүнө ылдый сыдырыңыз
Кантип уйку безимди детокс кылсам болот?
Жашылча-жемиштерди көп жегиле. Жогорку клетчаткаларды алуу аркылуу ичегинин үзгүлтүксүздүгүн сактаңыз. Пробиотикалык тамактарды жегиле (йогурт, туздалган капуста, темпе, ж.б.) Диетаңызга протеиндин адекваттуу көлөмүн алыңыз (белок да детокс процессинин бир бөлүгү)