Мазмуну:
Video: Дем алууну көзөмөлдөөнү кантип жогорулата алам?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 09:30
Өпкөңүздүн ден соолугун сактоо үчүн төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- Тамеки чегүүнү токтотуңуз жана чылым чегүүдөн же айлана-чөйрөнү дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз.
- Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле.
- Сыяктуу эмдөөлөрдү алыңыз the сасык тумоого каршы вакцина жана the пневмонияга каршы вакцина.
- Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз, бул сиздин өпкөңүздүн туура иштешине жардам берет.
- жакшыртуу ички абанын сапаты.
Буга байланыштуу дем алуу жөндөмүмдү кантип жогорулатсам болот?
Акырындык менен дем алып, өпкөңүздү кеңейтиңиз the максимум кубаттуулугу . Кармоо the болжол менен 20 секундада аба сиз үчүн ыңгайлуу. Санап жатканда эки колуңузду жамбашыңызга коюңуз the сенин артыңдан кичине. Дем чыгаруу the жай, эс алып, дагы үч жолу кайталаңыз.
Анын сыңарындай, дем алуусун кантип көзөмөлдөй аласыз? Эрин менен дем алуу үчүн:
- Моюн жана далыңыздын булчуңдарын бошоңдотуңуз.
- Оозуңузду жабык кармоо менен мурунду эки жолу акырын дем алыңыз.
- Ышкырайын деп жаткандай эриндериңизди тазалаңыз.
- Төрткө чейин бүгүлгөн эриндериңиз аркылуу жай жана акырын дем алыңыз.
Мындан тышкары, кантип табигый түрдө кычкылтек деңгээлин жогорулатасыз?
Кандагы кычкылтекти табигый түрдө көбөйтүү үчүн 5 кеңеш
- Аба ырайы уруксат бергенде, терезелериңизди ачыңыз. Жаңы дем алууга оңой дем алуу үчүн жаңы келгендерге жеткиликтүүлүк.
- Жашыл нерселерди өстүрүңүз. Үйүңүзгө тирүү өсүмдүктөрдү киргизүү менен үй ичиндеги кычкылтек көбөйөт.
- Көнүгүү.
- Ой жүгүртүүгө машыгыңыз.
- Жаңы, темирге бай тамактарды жегиле.
Ырдоо үчүн дем алуу жөндөмүмдү кантип жогорулатсам болот?
Ырдаганды үйрөнүңүз: Дем алуу
- Өпкөңүздүн түбүнөн терең дем алыңыз - белиңиздин тегерегиндеги резинаны элестетиңиз (диафрагма)
- Дем алып, шакекти сыртка түртүүгө аракет кылыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алып, мурун жана оозуңуз аркылуу дем алыңыз.
- Дем алганда далыңызды көтөрүүдөн алыс болуңуз - keepthemrelaxed and level.
- Эс ал!
Сунушталууда:
Чөп уюлдук дем алууну колдонобу?
Чөп өсүмдүгү күндүн нурунан алынган энергияны кант (глюкоза) өндүрүү үчүн колдонот. Уюлдук дем алуу бул кантты бүт жандыктар колдонгон "отун" болгон АТФке (аденозин трифосфатына) айландырат
Ооздон оозго дем алууну кантип өткөрөсүз?
Ооздон-оозго реанимация, жасалма вентиляциянын бир түрү, куткаруучу анын оозун жабырлануучунун оозуна басып, адамдын өпкөсүнө абаны үйлөгөн дем алууга көмөктөшүү же стимулдаштыруу акты
Дем алууну чыдамкай билбестен кантип санайсыз?
Тигил адамдан сураңыз. Башка адамдын дем алуусун ал билбей туруп санап көрүңүз. Саноо үчүн төмөнкү ыкмалардын бирин колдонуңуз: Анын көкүрөгүнүн көтөрүлүп, түшүп жатканын караңыз. Бир көтөрүлүү жана бир түшүү 1 дем катары эсептелет. Анын демине кулак сал. Колуңузду адамдын көкүрөгүнө коюңуз, анын көтөрүлүп, түшүп жатканын сезиңиз
Темп менен дем алууну кантип жасайсыз?
Кадимкидей дем алып баштаңыз, анан терең дем алыңыз. Көкүрөгүңүздүн жана астыңкы курсагыңыздын кеңейишине жол берип, мурунуңуз менен жай дем алыңыз. Оозуңуз менен жай дем алыңыз, эриндериңизди кысып, үнүн чыгарыңыз. Эгер акылыңыз адашып кетсе, көңүлүңүздү акырындык менен кайра санап, дем алууга буруңуз
Кайсы дем алуу борбору стимулданганда жай терең дем алууну пайда кылат?
Трансекция II, PNC ылдыйда, бирок апнеустикалык борбордон (APC) жогору, вагини кесилгенде, ваги бузулбаган, бирок апневз (туруктуу дем алуу) же апнеустикалык дем алуу (дем алуу убактысы көбөйөт) менен жай, терең дем алууну пайда кылат