Мазмуну:
Video: Трапеция булчуңдарын кантип сунасыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Алга созуу : Башыңызды ийкеп жаткандай, башыңызды ээгиңиз менен моюнуңузга акырын тартыңыз. Бул позицияны 10-15 секунд кармап туруңуз. Side сунуу : Акырын башыңызды капталга буруңуз, ошондо кулагыңыз карама -каршы ийинге жакын келет.
Трапеция булчуңдарынын таралышына эмне себеп болот?
Мүмкүн болгон бир нече бар себеп болот нын trapeziuspain анын ичинде: Ашыкча колдонуу: Pain ичинде трапеция көп учурда ашыкча колдонуудан улам пайда болот. Ийндерди камтыган кайталануучу иш-аракеттер, стресске алып келиши мүмкүн булчуң . Бул иш -чараларга оор нерселерди көтөрүү же спорттун белгилүү түрлөрүнө катышуу кирет, мисалы сууда сүзүү.
Мындан тышкары, чыңалган трапеция кандай сезимде болот? Симптомдору а трапеция штаммы булчуңдун кайсы бөлүгүнө жараша болот жаракат алган . Симптомдорго ооруну, ооруну, оору жана күйүү сезимин камтышы мүмкүн. Бул оору ийнинен жогорку арка жана моюн аркылуу нурланышы мүмкүн. The жаракат алган аймак мүмкүн сезүү жылуу-жумшак.
Чын эле, кантип трапецияңыздын үстүн кантип сунасыз?
Жогорку Trapezius Stretch
- Тура же узун отура баштаңыз жана бир колуңузду ылдыйкы белиңизге, экинчи колуңузду башыңыздын карама-каршы жагына коюңуз.
- Башыңызды ийиниңизге карай тартыңыз, моюнуңуздун чоюлуп калганын сезгиче, түз алдыга караңыз.
- Жок дегенде 30 секунд кармап туруңуз, анан башка жагында кайталаңыз.
Катуу трапецияны кантип эс аласың?
2. Ийин куушуруу. Тузактарыңыздын бекем болушуна жол бербөө үчүн жана тузактан чыңалууну бошотуу үчүн, күн бою ийиндерин үзүп туруңуз. Далыңызды кулагыңызга чейин тартып, бир нече секунда кармап, анан жыгылып түшүү менен кыймылды апыртыңыз. эс алды позиция.
Сунушталууда:
Көзүңүздүн булчуңдарын кантип текшересиз?
Сизден башыңызды өйдө карап, түз карап турууңузду суранабыз. Провайдериңиз жүзүңүздүн алдында болжол менен 16 дюйм же 40 сантиметр (см) калем же башка нерсени кармайт. Андан кийин провайдер объектти бир нече багытта жылдырат жана башыңызды жылдырбастан, аны көзүңүз менен ээрчүүнү суранат
Баш бармактын булчуңдарын кантип бошотосуз?
Баш бармакты сунуу Колуңузду сунуп, алаканыңыз сизге каратып. Баш бармагыңыздын учу менен сөөмөйүңүздүн түбүнө акырын бүгүңүз. 30дан 60 секундга чейин кармап туруңуз. Алаканыңызды каратып, колуңузду сунуңуз. Төмөнкү бармак мууну менен баш бармагыңызды алаканыңызга акырын сунуңуз. 30-60 секунд кармаңыз
Колдун булчуңдарын кантип эстейсиз?
ВИДЕО Тиешелүү түрдө колуңуздагы булчуңдарды кантип эстейсиз? Мнемотехника Ж: уурдоочу pollicis brevis. F: flexor pollicis brevis. О: саясатка каршы. Ж: adductor pollicis. O: digiti minimi каршы. F: ийкемдүү маалымат. A:
Пронаторлоруңузду кантип сунасыз?
Колду түз кармап, сол колду жамбаш менен ийинин ортосунан жогору көтөрүңүз. Бармакты ылдый каратып, сол колуңуз менен эшиктин алкагын кармаңыз. Колуңузду сыртка буруңуз (бицепсти жогору карай жылдырыңыз). Эң чоюлган булчуң: Сол пронатор терес
Бутуңузга тийүү үчүн кайсы булчуңдарды сунасыз?
Бир позада сиз турганда бутуңуздун манжаларын тийгизесиз, экинчисинде отурганда жасайсыз. Эки поза тең тарамыштарыбызды, буттарыбыздын артына өйдө -ылдый чуркап турган булчуңдар тобун тосууну билдирет. тарамыштары тизе менен жамбаш муундарды кесип өткөн тарамыштары бар үч булчуңдан турат