Мазмуну:
Video: Алсыз жамбаш adductors эмне себеп болот?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Adductor штамм - жалпы көрүнүш себеп спортчулардын арасында чурайдагы жаракат жана оору. Тобокелдик факторлоруна мурунку нерселер кирет жамбаш же чурайдагы жаракат, жашы, начар аддукторлор , булчуңдардын чарчоосу, кыймылдын кыскарышы жана жетишсиз чыңалуу adductor булчуң комплекси.
Ошо сыяктуу эле, алсыз жамбаш ала качкандарга эмне себеп болот?
Көбүнчө, бул жүрүм -турумуңуз чыңалуудан келип чыгат жамбаш уурдоочу булчуңдар физикалык активдүүлүк учурунда. Багытталган көнүгүүлөр бекемдөө Сиздин глуттарыңыз жалпы күнөөлүү. Алсыздык булчуңдарда дагы келип чыгышы мүмкүн: нервдин жабыркашы же дисфункциясы, айрыкча сиздин gluteal minimus жана medius булчуңдарыңыздан өткөндөрдө.
Экинчиден, ала качкандар кандай көнүгүүлөр менен иштешет?
- Турган уурдоо. Эң жакшы бутуңузга туруңуз.
- Clamshell көтөрүлөт. Чалкаңызда тизелериңиз менен жамбашыңызды бүгүп, жата бериңиз.
- Каптал буту көтөрүлөт. Жакшы жагыңызда жатуу үчүн, жамбаш менен тизени бүгүңүз.
- Ыкчам кеңейтүүлөр. Жатып жатканда бутуңузду түз жана солго кармаңыз.
- Тизени көтөрүү.
- Суу басуу.
Адамдар дагы сурашат, жамбаш кошууда кандай булчуңдар колдонулат?
Adductor тобу жамбаш adduction үчүн жооптуу болуп саналат. Медиалдык айлануу gluteus medius жана gluteus minimus, ошондой эле tensor fasciae latae жана аддукторлордун жардамы менен brevis жана longus жана кошуучу магнустун жогорку бөлүгү.
Кантип жамбаш уурдоочу булчуңдарды чыңдайсыз?
Hip Drop
- 1 бут менен тепкичке же көтөрүлгөн жерге туруңуз.
- Турган бутуңузду түз кармаңыз.
- Карама -каршы бутуңузду ылдый түшүрүп, жамбашыңыздан кыймылды баштаңыз.
- Бүт кыймыл учурунда түз турган бутуңузду жана ийиндериңизди туруктуу кармаңыз.
- Төмөн түшүрүлгөн абалды 2 секундага кармап, жамбаш сөөктөрүбүздүн айлануусуна жол бербеңиз.
Сунушталууда:
Мен жамбаш adductors кантип күчөтүү керек?
Хип аддукторлор - бул ички саныңыздагы булчуңдар, алар тең салмактуулукту жана тегиздикти колдойт. 6. Wide leg squat Бутту жамбашка караганда кененирээк туруңуз. Акырындык менен жамбашыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Бул абалда тыныгуу, ички сандарыңызды тартуу. Баштапкы абалына кайтып. 8-12 кайталануунун 2-3 топтомун жасаңыз
Иммундук системаңыз алсыз экенин кантип билсе болот?
Негизги иммундук жетишсиздиктин белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: Тез -тез жана кайталануучу пневмония, бронхит, синус инфекциясы, кулак инфекциясы, менингит же тери инфекциялары. Ички органдардын сезгениши жана инфекциясы. Тромбоциттердин аздыгы же анемия сыяктуу кан оорулары
Жамбаш adductors эмне кылат?
Аддукторлор - жамбаштын үстүнкү бөлүгүндөгү желдеткич сымал булчуңдар, алар жыйрылуу учурунда буттарды бириктирет. Алар ошондой эле жамбаш муундарын турукташтырууга жардам берет. Аддукторлор жамбаш сөөгүнөн жамбаш сөөгүнө (сан сөөгүнө) жабышат. Адамда, буттун санында жайгашкан adductors булчуңдары, адатта, чурай булчуңдары деп аталат
Жамбаш жамбаш менен байланышканбы?
Жамбаш мууну – жамбаш сөөктүн жамбаш сөөгү менен муундары, ал октук скелетти төмөнкү учу менен бириктирет. 2 жамбаш сөөктөрү сакрум жана коксикс менен бирге сөөктүү жамбашты түзөт жана алдыга жамбаш симфизи менен бириккен
Sciatica жамбаш жана жамбаш ооруну алып келиши мүмкүн?
Оорунун бул булагы төмөнкүлөрдөн болушу мүмкүн: Өтө көп кыймыл (гипермобилдүүлүк же туруксуздук): Оору, адатта, белдин ылдый жагында жана/же жамбашта сезилет жана жамбашка тарашы мүмкүн. Оору sciatica окшош - же sciatic нерв ылдый нурланат оору - жана radiculopathy менен шартталган