Video: Мен жамбаш adductors кантип күчөтүү керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Hip adductors болуп саналат the булчуңдар сенин ички жамбаш тең салмактуулукту жана тегиздикти колдойт.
6. Буттун кенен отурушу
- Менен туруңуз сенин буттары кененирээк сенин жамбашың .
- Акырындык менен төмөн сенин жамбашың мүмкүн болушунча төмөн.
- Бул абалда тыныгуу, кызыктыруу сенин ички сандар
- Кайтуу the баштапкы позиция.
- 8-12 кайталануунун 2-3 топтомун жасаңыз.
Ошо сыяктуу эле, жамбаш adductors кандай булчуңдар иштейт деп сурашы мүмкүн?
The жамбаш уурдоочу булчуңдар gluteus medius, gluteus minimus жана tensor fasciae latae (TFL) кирет. Алар бутту денеден алыстатып эле койбостон, бутун артка бурууга да жардам беришет жамбаш биргелешкен. The жамбаш уурдагандар болуп саналат басканда же бир бутуңузда турганда туруктуу болуу үчүн зарыл.
Экинчиден, жамбаш adductors эмне үчүн жакшы? Hip adductors ички саныңыздагы булчуңдар тең салмактуулукту жана тегиздикти колдойт. Бул турукташтыруучу булчуңдар жамбашты жана сандарды кошуу же денеңиздин ортоңку сызыгына жылдыруу үчүн колдонулат.
Ошондой эле суралды, эмне үчүн менин adductors алсыз?
«Башка булчуңдар менен концертте иштегенде, adductors сактоо the жамбаш менен тизе тең салмакта, бул спорттук кыймылдар учурунда табигый тегиздикти жаратат ». Алсыздык жамбашта adductor булчуңдар биомеханиканын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, натыйжада спорттук көрсөткүчтөр азайып, жаракат алуу коркунучу жогорулайт.
Хип adductors кайда?
Жамбаш adductors ички жамбаш musculature бир бөлүгү болуп саналат жана жамбаш төмөнкү сөөк чейин сан жана тизе регионго чейин. Ошентип, ал экстензор менен флексордук топтун ортосунда жатат сандын булчуңдары . Жамбаш adductors medial үстүнкү анатомиясын калыптандырат сан.
Сунушталууда:
Алсыз жамбаш adductors эмне себеп болот?
Аддуктордун штаммы - спортчулардын арасында чурайдагы жаракаттын жана оорунун жалпы себеби. Тобокелдик факторлоруна мурунку жамбаш же чурайдагы жаракат, жашы, алсыз кошулмалар, булчуңдардын чарчоосу, кыймылдын диапазонунун төмөндөшү жана adductor булчуң комплексинин жетишсиз сунулушу кирет
Жамбаш сөөгүн кантип алып салуу керек?
Капчакты тартуунун туура жолу Сөөгүңүздү, ортоңку, кээде шакекче манжаңызды алып, пациенттин кагышын сезүү үчүн аларды кынынан бир аз жогору коюңуз. Акырындык менен канды кетирбөө үчүн окклюзивдүү кысымды кармап, стерилдүү түрдө алып салыңыз. Колуңуздун же манжаңыздын оорушун азайтуу үчүн, экинчи колуңузду басымдын үстүнө коюңуз
Жамбаш adductors эмне кылат?
Аддукторлор - жамбаштын үстүнкү бөлүгүндөгү желдеткич сымал булчуңдар, алар жыйрылуу учурунда буттарды бириктирет. Алар ошондой эле жамбаш муундарын турукташтырууга жардам берет. Аддукторлор жамбаш сөөгүнөн жамбаш сөөгүнө (сан сөөгүнө) жабышат. Адамда, буттун санында жайгашкан adductors булчуңдары, адатта, чурай булчуңдары деп аталат
Жамбаш жамбаш менен байланышканбы?
Жамбаш мууну – жамбаш сөөктүн жамбаш сөөгү менен муундары, ал октук скелетти төмөнкү учу менен бириктирет. 2 жамбаш сөөктөрү сакрум жана коксикс менен бирге сөөктүү жамбашты түзөт жана алдыга жамбаш симфизи менен бириккен
Sciatica жамбаш жана жамбаш ооруну алып келиши мүмкүн?
Оорунун бул булагы төмөнкүлөрдөн болушу мүмкүн: Өтө көп кыймыл (гипермобилдүүлүк же туруксуздук): Оору, адатта, белдин ылдый жагында жана/же жамбашта сезилет жана жамбашка тарашы мүмкүн. Оору sciatica окшош - же sciatic нерв ылдый нурланат оору - жана radiculopathy менен шартталган