Мазмуну:
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Же машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын текшерүү үчүн бул кадамдарды колдонуңуз:
- Кыскача токтол.
- Сиздин импульс 15 секунд. Сиздин текшерүү үчүн импульс каротид артерияңыздын үстүндө индексиңизди жана үчүнчү бармагыңызды желке түтүгүңүздүн жагына мойнуңузга коюңуз.
- Өзүңүздү эсептөө үчүн бул санды 4кө көбөйтүңүз согот мүнөт.
Муну эске алып, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө маанилүүбү?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө болуп саналат маанилүү өзгөчө жүрөк -кан тамыр фитнессин баалоо жана окутуу программаларында компонент. Физикалык интенсивдүүлүк көнүгүү ар дайым адамдын денгээлине жана максаттарына негизделиши керек көнүгүү мис. ден соолукту/фитнести/аткарууну сактоо же жакшыртуу жана салмакты башкарууга жардам берүү.
Анын сыңарындай, эмне үчүн биз сиздин жүрөктүн кагышын көзөмөлдөшүбүз керек? Жүрөктүн кагышы аракет интенсивдүүлүгүнүн жана дененин физиологиялык адаптациясынын пайдалуу көрсөткүчү. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө болуп саналат маанилүү компонент, өзгөчө жүрөк -кан тамыр фитнессин баалоодо жана окутуу программаларында.
Мындан тышкары, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы кандай?
Сизге сунушталат көнүгүү максимумуңуздун 55-85 пайызынын ичинде жүрөктүн кагышы аэробикадан эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү . TheMHR (болжол менен 220 минус сиздин жашыңыз менен эсептелген) сиздин жүрөк -кан тамыр системаңыздын көтөрө ала турган жогорку чеги учурунда физикалык активдүүлүк.
Кантип машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын төмөндөтсөм болот?
Бул 4 нерсени жасоо менен баштасаңыз болот төмөн сенин эс алууң жүрөктүн кагышы жана ден соолукту чыңдоого жардам берет жүрөк : Көнүгүү Кененирээк сейилдеп, сүзүп же велосипед тепкенде, сиздин жүрөк согот тезирээк учурунда активдүүлүк жана бир аздан кийин. Бирок көнүгүү күн сайын акырындык менен эс алууну жайлатат жүрөктүн кагышы.
Сунушталууда:
Кандын канча пайызы машыгуу учурунда булчуңдарга кетет?
Кан айлануу системасы да машыгууга ылайыкташат. Сиз машыгып жатканыңызда, кан агымы кайра бөлүштүрүлөт-кан жүрөк менен мээден башка бардык негизги органдарга жетет жана иштеп жаткан булчуңдарга жана териге көбүрөөк кан агат. Эс алуу учурунда, каныңыздын 20 пайызы булчуңдарга агат, ал эми максималдуу күчтө 88 пайызы
Кантип кофеинден жүрөктүн кагышын токтотосуз?
Эгерде сизде жүрөк оорусу жок болсо, балким эч кандай дарылоого муктаж болбойсуз. Жүрөгүңүздүн кагышына себеп болгон триггерлерден алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Кофеин, никотин жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз. Стрессти же тынчсызданууну азайтуу үчүн медитация, йога же терең дем алып көрүңүз
Үйдө тартипсиз жүрөктүн кагышын кантип аныктаса болот?
Догдуруңуз электрокардиограмманы (ЭКГ же ЭКГ), жүрөктөгү электрдик активдүүлүктү өлчөөчү офистик тестти же Холтер мониторун, эки күнгө чейин кийип жүргөн ЭКГны сунушташы мүмкүн. Бул эки тест тең атриалдык фибрилляцияны диагностикалоонун стандарттык жолдору
Жүрөктүн кагышын кантип эсептейсиз?
Жүрөгүңүздүн Резервдик Резервин эсептеңиз Жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгын максималдуу ылдамдыгыңыздан алып салыңыз. Мисалы, эгер сиз 40 жашта болсоңуз, бул санды 220дан алып салыңыз; Сиздин максималдуу көрсөткүчүңүз 180. Кийинки, бул мисалда эс алуу нормаңызды же 80ди алып салыңыз. Сиздин жүрөктүн кагыш резерви мүнөтүнө 100 сокку
Туруктуу машыгуу учурунда жүрөктүн чыгышы эмне болот?
Жүрөктүн чыгышы же кандын көлөмү жүрөктүн сол карынчасынан 1 мүнөттө чыгарылат. Туруктуу машыгуу учурунда активдүү булчуңдардын кан тамырларынын кеңейиши кан агымы үчүн тамыр аймагын көбөйтөт