Мазмуну:
Video: Сөөктүн чокусун кантип сактайсыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Сөөктөрүмдүн ден соолугу үчүн эмне кылсам болот?
- Диетаңызга кальцийди көп кошуңуз. 19 жаштан 50 жашка чейинки жана 51 жаштан 70 жашка чейинки эркектер үчүн Сунушталган Диеталык Жөлөкпул (RDA) күнүнө 1000 миллиграмм (мг) кальцийди түзөт.
- Д витаминине көңүл буруңуз.
- Күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуңуз.
- Баңгизат колдонуудан алыс болуңуз.
Ошентип, сөөктүн чокусун кантип көбөйтө аласыз?
10 жаштан 20 жашка чейин биз абдан жакшы боло алабыз жогорулатуу биздин сөөк массасынын чокусу кальцийге бай диета жана үзгүлтүксүз салмак көтөрүү көнүгүүсү менен. Болсо да сөөк массасынын чокусу көбүнчө биздин гендер тарабынан аныкталат, жашообуздун факторлору бар - мисалы, диета жана көнүгүү - бул биздин толук жетүүбүзгө таасир этет сөөк массасы потенциал.
Экинчиден, сөөктүн чокусунун остеопорозго кандай тиешеси бар? Сөөктүн эң жогорку массасы эң чоң сөөк тыгыздыгы өмүрүндө, кайсы болуп саналат көбүнчө 20 -жылдардын аягында же 30 -жылдардын башында жетет. Жеткен адам сөөк массасынын чокусу төмөн менен сөөк минералдык тыгыздыгы азыраак бар сөөк жоготуу жана болуп саналат көбүрөөк остеопения же иштеп чыгуу остеопороз эртерээк.
Буга байланыштуу менин жашым үчүн сөөк массам кандай болушу керек?
Сиздин сөөк тыгыздыгы менен салыштырылат the бойго жеткен адамдын орточо BMD сенин секс жана раса жаш чокунун сөөк массасы (болжол менен жашы 25тен 30га чейин). The натыйжасы болуп саналат сенин T упайы. Т баллынын -1ден +1ге чейин болушу нормалдуу деп эсептелет сөөк тыгыздыгы . Т -1ден -2,5ке чейинки балл остеопенияны көрсөтөт (төмөн сөөк тыгыздыгы ).
Эмне үчүн эң бийик сөөк массасы маанилүү?
Сөөк массасы жана өсүү мезгилинин аягында жетишилген күч, жөн гана ' Peak Bone Mass (PBM) ', бойго жеткенде пайда болгон остеопороздук сыныктардын коркунучунда маанилүү ролду ойнойт. Жыныстык жетилүүнүн аягында жыныстык айырмачылык негизинен чоңураактан келип чыгат сөөк аялдарга караганда эркектердин өлчөмү.
Сунушталууда:
Тамак -аш менен иштөөдө жеке гигиенаны кантип сактайсыз?
Тамак-аш иштетүүчүлөрдүн жеке гигиенасы боюнча текшерүү баракчасы Форма, фартуктар (же кийимдер) жумуш нөөмөтүнүн башында таза болушу керек. Чачты (шляпа же чач тору) кийиңиз Тырмакты кыска жана таза кармаңыз. Тамак даярдап жатканда мурунга, оозго, чачка жана териге тийбеңиз. Тамак -аш жайларында тамеки тартпаңыз. Тамакка түз жөтөлүп же чүчкүрбөңүз
Стерилдүү аспаптарды кантип сактайсыз?
Стерилдүү аспаптар жана жабдуулар жабык же жабык шкафтарда сакталууга тийиш. Стоматологиялык приборлорду жана шаймандарды раковинанын астында же нымдуу башка жерлерде сактабоо керек
Жаңы сорттун жалбырактарын кантип сактайсыз?
Сактоо үчүн аларды кургак, караңгы жерде сактаңыз. Гравиола жалбырактары ушундай жол менен сакталса, көп жылдар бою сакталып калат, муздаткычка салбаңыз же пластик сэндвич баштыктарды колдонбоңуз, болбосо алар эскирип, көгөрүп кетиши мүмкүн. Рак оорулуулар үчүн болжол менен 15-20 жалбырак алып (жалбырактардын чоңдугуна жараша) жана аларды бир нече бөлүккө бөлүңүз
Кантип туура сактайсыз?
Сактоо шарттары: 20 ° - 25 ° C (68 ° - 77 ° F) аралыкта 15 ° - 30 ° C (59 ° - 86 ° F) чейин уруксат берилген экскурсияларда сактаңыз (USP көзөмөлдөгөн бөлмө температурасын караңыз). Temperatures 40 ° C (104 ° F) температурага узак мөөнөттүү тийүүдөн алыс болуңуз. Биринчи пункциядан кийин 28 күндүн ичинде колдонуңуз жана эң көп 10 жолу тешиңиз
Тишиңиздин момун кантип сактайсыз?
Таяктан бир аз момду (болжол менен буурчактын же буурчактын өлчөмүндөй) сындырып, манжаңызга жылдырып жумшартыңыз. Андан кийин жумшартылган момду кашаанын чыгып турган же сынган жерине бекем басыңыз. Орнотулгандан кийин, ал курч четтерди жаап, бош зым же кашаанын стабилдештирет