Бардык нерсеге басым жасоону кантип токтотом?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Бул жерде сиз башкара албаган нерселерге басым жасоону токтотуунун алты жолу бар:

1. Эмнени көзөмөлдөй аларыңызды аныктаңыз.
2. Коркунучтарыңызды аныктаңыз.
3. Өзүңүздүн таасириңизге көңүлүңүздү буруңуз.
4. Руминация менен көйгөйдү чечүүнү айырмалаңыз.
5. түзүү а стресс башкаруу планы.
6. Дени сак аффирмацияларды иштеп чыгуу.

Бул жерде мен кантип бардык нерсеге тынчсызданбайм?

Тынчсызданууну токтотуунун илимий жактан колдоого алынган 9 жолу

1. Белгиленген "тынчсыздануу убактысын" бөлүңүз.
2. Онлайн көз карандылыкты жок кылыңыз.
3. Акылдуу болуңуз.
4. Тынчсызданууну кабыл алыңыз - анан улантыңыз.
5. Уайымдарынызды жазыныздар.
6. Өзүңүздү бошоңдотуңуз.
7. Колуңузду бош кармаңыз.
8. Медитацияга убакыт бөлүңүз.

Ошондой эле билиңиз, мен башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсызданууну кантип токтото алам? Эгер сиз башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануу менен көп убакытты текке кетирсеңиз, бул жерде алты нерсе жардам бере алат:

1. Эмнени көзөмөлдөй аларыңызды аныктаңыз.
2. Өзүңүздүн таасириңизге көңүл буруңуз.
3. Коркууңузду аныктаңыз.
4. Руминация менен көйгөйдү чечүүнү айырмалаңыз.
5. Стрессиңизди башкаруу үчүн план түзүңүз.
6. Дени сак аффирмацияларды иштеп чыгуу.

Ошондой эле суроо туулат, эмне үчүн мен бардык нерсеге тынчсыздана берем?

Сиз мүмкүн тынчсыздануу ден соолук, акча же үй -бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу. Бирок жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу (GAD) менен ооруган адамдар өтө сезишет тынчсызданды же ушул жана башка нерселер жөнүндө толкундануу сезими-бар болгондо да болуп саналат аз же эч кандай себеп жок тынчсыздануу алар жөнүндө.

Сиз акылыңызды кантип тазалайсыз?

Бул жерде оюңузду тазалоонун жана көңүлүңүздү буруунун 10 жолу бар

1. Милдеттердин тизмесин түзүңүз.
2. Күндөлүк жазыңыз же блог жүргүзүңүз.
3. Уюштуруңуз.
4. Негативдүүлүктү таштаңыз.
5. "Жок" деп айтканды үйрөн
6. Үзгүлтүктөрдү болтурбоо.
7. Жөн эле жасаңыз - нерселерди кийинкиге калтырбаңыз!
8. Жардам издөө.