Кантип жамбашымды кеңейте алам?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Kneeling Lunge Stretch

1. Чөгөлөп турган абалдан жамбаштын артка эңкейишин аткарыңыз.
2. Бул жамбаш кыйшаюусун кармап жатып, жылдырыңыз жамбаш поездиңиздин алдыңкы тарабында жарык сезилгенге чейин алга жамбаш /сан.
3. Белдин ылдый жагында эч кандай оору же басым болбошу керек.
4. Стречти 1-2 секунд кармап туруңуз, анан бошотуу үчүн артка жылыңыз.

Ошондой эле суралды, жамбашымдын кеңейтүүсүн кантип күчөтөм?

Кыймылга өтүү үчүн:

1. Бутуңузду бириктирип, колдоруңузду капталыңызга түшүрүү менен баштаңыз.
2. Оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз, оң тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу.
3. Баштоо үчүн кайтып келүү үчүн таманыңызды басыңыз.
4. сол буту менен кайталаъыз.
5. 10 кайталоодон турган 3 комплектти бүтүрүңүз.

Ошондой эле, мен кантип кеңейтүүнү жакшырта алам? Бутту кеңейтүүнү жакшыртуу үчүн 5 кеңеш

1. Ар бир деңгээлде жайгаштыруу жана негизги туруктуулук боюнча иштеңиз. Күчтүү, туура тегизделген омуртка көтөрүлгөн бутка каршы иштөөгө бир нерсе берет.
2. Бардык багыттар боюнча бөлүнүү тереңдигин жогорулатуу.
3. Iliopsoas бөлүү.
4. Ырааттуулукту сактаңыз.
5. Башынан бери чыккыла.

Ошо сыяктуу эле, кайсы булчуңдар жамбашты узартат?

Негизги жамбаш экстензорлору болуп саналат gluteus maximus жана тарамыштары (б.а. башынын узун башы biceps femoris , semitendinosus , жана semimembranosus ).

Кандай көнүгүүлөр жамбаш үчүн жаман?

Хип оорусу үчүн мыкты көнүгүүлөр

1. Band Side Step. Каршылык тилкесин тизеңиздин үстүнө (эң аз каршылык), тизеңиздин ылдыйыңызга (орточо каршылык) же таманыңыздын айланасына (эң чоң каршылык) байлаңыз.
2. Отурган тизе көтөрүү.
3. Отурган Буттун Кеңейтилиши.
4. жамбаш шарнир.
5. Канаттуу ит позасы.