Мазмуну:
Video: Түнкүсүн кантип дароо уктай алам?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Бул жерде мүмкүн болушунча тез уктап кетүүнүн 20 жөнөкөй жолу бар
- Бөлмө Температурасын төмөндөтүңүз. Pinterestте бөлүшүү.
- 4-7-8 Дем алуу ыкмасын колдонуңуз.
- Графикке кирүү.
- Күндүз да, Караңгылыкты да көрүңүз.
- Йога, медитация жана эстүүлүк менен машыгыңыз.
- Саатына караба.
- Күндүз уктап калуудан алыс болуңуз.
- Эмне жана качан жегениңизди караңыз.
Ошондой эле, мен күнү бою уктап жатсам, түндө кантип уктасам болот?
Тынчыраак түн үчүн бул 10 кеңешти аткарыңыз
- Уйку сааттарын үзгүлтүксүз сактаңыз.
- Уйкуга тынч чөйрө түзүңүз.
- Жатканыңыз жайлуу болсун.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Кофеинди азайтыңыз.
- Ашыкча көңүл бурбаңыз.
- Чекпе.
- Жатар алдында эс алууга аракет кылыңыз.
Кимдир бирөө суроо бериши мүмкүн, эгерде мен түнкүсүн уктай албай калсам, бул эмнени билдирет? Уйкусуздукка чалдыккан адамдар өздөрүн мындай сезишпейт эгер алар жетишет түнү менен уктаңыз . Уйкусуздук болуп саналат маселе эгер бул сиздин күндүзгү активдүүлүгүңүзгө таасир этет. Уйкусуздук бар көптөгөн мүмкүн болгон себептер, анын ичинде стресс, тынчсыздануу, депрессия, начар уктоо адаттар, циркаддык ритмдин бузулушу (реактивдүү лаг сыяктуу) жана кээ бир дарыларды алуу.
Муну эске алып, кантип 10 секундда уктап калам?
Аскердик ыкма
- Бүт оозуңузду, анын ичинде оозуңуздагы булчуңдарды эс алыңыз.
- Чыңалууну басуу үчүн далыңызды түшүрүп, колуңузду денеңиздин капталына түшүрүңүз.
- Дем алып, көкүрөгүңүздү эс алдырыңыз.
- Бутуңузду, сандарыңызды жана музооңузду эс алдырыңыз.
- Көңүлүңүздү сергитүүчү көрүнүштү элестетүү менен 10 секундга акылыңызды тазалаңыз.
Уктай албасаңыз эмне кылуу керек?
Төшөктөн туруу качан уктай албайсың . Өзүңдү мажбурлоого аракет кылба уктоо . Чайкоо жана бурулуу тынчсызданууну күчөтөт. Тур, уктоочу бөлмөдөн чыгып, ж кыл эс алуучу нерсе, мисалы, окуу, чөп чай ичүү же ваннага түшүү. Сен качан 're уйкучу , кайра төшөккө кет.
Сунушталууда:
Эмне үчүн сыныктарды медициналык адис дароо дарылашы керек?
Сыныктар дароо медициналык адис тарабынан дарыланууга тийиш, анткени сөөктөр дарылай баштаардан мурун дароо коюлушу керек, болбосо ийри айыгышы мүмкүн
Кайсы катаалдык деңгээли жашоочулардын ден соолугуна же коопсуздугуна дароо коркунуч келтирет?
Төрт оордук даражасы бар. 1 -деңгээл, минималдуу зыян келтирүү потенциалы менен эч кандай зыяны жок; Даража 2, дароо коркунуч туудурбаган минималдуу зыяндан ашык потенциалдуу эч кандай зыян; 3 -деңгээл, дароо коркунучка кирбеген чыныгы зыян; 4 -деңгээл, жашоочулардын ден соолугуна же коопсуздугуна дароо коркунуч
Кантип тиш оорусунан дароо жеңилдей алам?
Тиш оорусун токтотуунун жана ооруну басаңдатуунун 10 далилденген жолу муздак компресс коюңуз. Сезгенүүгө каршы каражатты алыңыз. Туздуу суу менен чайкаңыз. Ысык пакетти колдонуңуз. Акупрессураны колдонуп көрүңүз. Жалбыз чай пакеттерин колдонуңуз. Сарымсакты колдонуп көрүңүз. Гуава ооз жуугуч менен чайкаңыз
Анкилоздук спондилит менен кантип уктай алам?
Анкилоздук спондилит симптомдорун жеңилдетүү үчүн чалкаңызда уктаңыз. Чоң жаздыктан алыс болуңуз. Мойнуңузду көтөрүү омурткаңызды бурмалап, муундарыңыздын оорушун пайда кылышы мүмкүн. Туруктуу бол. Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда сиз ашказаныңызда же капталыңызда жатууну жакшы көрөсүз. Жаңы матрас сатып алыңыз
Курч аппендицитти дароо башкаруу кандай?
Ачык лапаротомия же лапароскопия аркылуу сокур ичегини хирургиялык жол менен алып салуу курч аппендицитти дарылоонун стандарты болуп саналат. Баштапкы антибиотик терапиясы кээ бирөөлөр үчүн операциядан мурун болушу мүмкүн. Акыркы далилдер антибиотиктерди татаал аппендицит менен жападан жалгыз терапия катары колдонууга болорун көрсөтүп турат, ошону менен операциядан качат