Эң жакшы кыска уйку деген эмне?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 09:30

Кемчиликсиз уйку жөнүндөгү илим:

• Power Nap: 10-20 мүнөт. Көпчүлүк уктоо Эксперттер эгер сиз сергек жана сергек болууну жана/же чарчоону азайтууну кааласаңыз, 10-20 мүнөттүк уктаңыз.
• Grogginess Nap: 30 мүнөт.
• Кыска -Мөөнөтү: 60 мүнөт.
• REM Нап: 90 мүнөт.

Ошондой эле билиңиз, 2 саат уктоо өтө узунбу?

A: Уктоо жакшы. Бирок, балким, сиз каалайттырсыз уктоо бирден аз саат , жана, балким, сиз каалайсыз уктоо эрте, мурункудай эле 2 саат же саат 15.00. Эгер күч бере алсаңыз- уктоо 15 же 20 мүнөт, ошончолук жакшы. Уктоо үчүн саат же андан да терең этаптарга түшүп калуу коркунучуңузду жогорулатат уктоо.

Ошондой эле билесизби, сергип ойгонуу үчүн канча убакыт укташым керек? Улуттук Уйкуну Фонду 20 мүнөт убакыт алууну сунуштайт ойгонуу үчүн уктоо сезим жаңыланган . идеал уктоо узактыгы адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн, бирок көпчүлүк адистер кыска экенине кошулат уйку адамдын максаты болсо жакшы Ойгон сезим жаңырды жана эскертүү.

90 мүнөттүк уктоо жакшыбы?

Бул узундуктун эч кандай олуттуу пайдасы жок уктоо . Жарым саат уйку "уйку инерциясын" пайда кылат, бул болжол менен 30га созулушу мүмкүн мүнөт ойгонгондон кийин. А. 90 - мүнөт уйку ошондой эле адамдын чыгармачылыгын бир кыйла жогорулатат. Себеби уктоо толук уйку цикли, ойгонуу бир топ жеңилирээк болушу керек.

30 мүнөттүк уктоо жакшыбы?

Жана бул биздин бошобогон жашоо образыбыздан сактайт уктап калуу . Түнкүсүн уйку жетишсиз же сапатсыз түнкү уйкунун ордун толтурбайт, бирок кыска уктоо ичинен 20- 30 мүнөт маанайды, сергектигин жана аткарууну жакшыртууга жардам берет.