Кантип күн сайын жетиштүү цинк ала алам?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Сиздин денеңиз сактабайт цинк , ошондуктан жеш керек жетишет жолугуп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн күн сайын күн сайын талаптар (2).

Бул жерде цинки жогору болгон эң мыкты 10 азык бар.

1. Эт. Эт - эң сонун булак цинк (4).
2. Моллюскалар.
3. буурчак өсүмдүктөрү.
4. Уруктар.
5. Жаңгактар.
6. Сүт.
7. Жумуртка.
8. Whole Grains.

Ошо сыяктуу эле, биз күн сайын канча цинк алышыбыз керек?

Учурда сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA) үчүн цинк Америка Кошмо Штаттарында 8 миллиграмм (мг) а күн аялдар үчүн жана 11 мг a күн эркектер үчүн. Элемент табигый түрдө табылган көп ар кандай тамак-аш, бирок ал диеталык кошумча катары да бар.

Экинчиден, 50 мг цинк өтө көпбү? Төмөнкү деңгээл сизди жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. боюнча бир нече изилдөөлөрдү карап чыгуу цинк жана холестериндин деңгээли андан ашык менен толуктоолорду көрсөтүп турат 50 мг цинк күнүнө "жакшы" HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн жана "жаман" LDL холестеролуна эч кандай таасирин тийгизбейт (11, 12, 13).

Мындай жол менен күн сайын цинк кошулмасын ичүү коопсузбу?

Күнүмдүк цинк кошумчасы медициналык адистин кеңешисиз сунушталбайт. Кээ бир адамдарда, цинк жүрөк айлануу, кусуу, диарея, металлдык даам, бөйрөк жана ашказан зыян жана башка терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Цинк МҮМКҮН КООПСУЗ 40 мг дан жогору дозада оозеки кабыл алууда күн сайын.

Цинктин жетишсиздигинин белгилери кандай?

Анын айтымында, цинк жетишсиздиги төмөнкү симптомдорду пайда кылышы мүмкүн:

• Өзгөртүлгөн/даамын жана жытын жоготуу.
• Анорексия (аппетиттин жоктугу же жоктугу)
• Апатия.
• Атаксикалык басуу (макулдашылбаган кыймылдар)
• Иммунитетти төмөндөтүү.
• Депрессия.
• Ич өтүү.
• Чачтын ашыкча түшүүсү.