Кортизолду азайтууга кайсы азыктар жардам берет?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Кортизол деңгээлин туруктуу сактоого жардам бере турган кээ бир азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Кара шоколад.
• банан жана алмурут.
• кара же жашыл чай.
• пробиотиктер кирет тамак -аш йогурт сыяктуу.
• пробиотиктер кирет тамактар ээрүүчү буланы камтыйт.

Демек, кандай азыктар кортизолду көбөйтөт?

Бөйрөк үстүндөгү чарчоонун диетасында жей турган кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• майсыз эттер.
• балык.
• жумуртка.
• буурчак өсүмдүктөрү.
• жаңгактар.
• жалбырактуу жашылчалар жана түстүү жашылчалар.
• бүт дан.
• сүт

банандар кортизолду төмөндөтөбү? Бизге дени сак мээ жана нерв клеткалары үчүн В витаминдери керек. Алар ошондой эле калийдин жакшы булагы, стресс учурунда азайып кете турган минерал. Банан : Калий жөнүндө айтсам, банан ага толгон жана болот жардам азайтуу сенин кан басымың. С витаминин азайтат кортизол деңгээлдери жана ак ниеттуу стресстен кутулуу болуп саналат.

Ушундай жол менен сиз кортизол деңгээлин кантип төмөндөтөсүз?

Бул жерде кортизол деңгээлин төмөндөтүү жөнүндө

1. Медитация кылып көрүңүз. Медитация дененин релаксация реакциясын HPA огу, стресске жооп кайтаруунун борбордук системасы аркылуу активдештирет.
2. Интенсивдүү машыгууларды жумшак көнүгүү менен алмаштырыңыз.
3. Кечки тамакта пайдалуу углевод жегиле.
4. Сыртка чык.
5. Уйкуңуздун графигин кайра түзүңүз.

Сүт кортизолду азайтабы?

Сүт . Сүт Курамында триптофан бар болуп саналат денеде серотонинге айланат. Курамында кальций, магний, калий бар сүт кан басымын контролдоодо роль ойнойт. Изилдөөлөр ошондой эле кальций тынчсызданууну тынчтандыруучу таасирге ээ экенин көрсөтүп турат болот маанайдын өзгөрүшүн алдын алуу.