Мазмуну:
Video: Тендинитке кантип чыгуу керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Бул жерде келечекте тарамыштын алдын алуу боюнча бир нече кеңештер бар:
- Машыгууда тез-тез тыныгуу жасаңыз. Таш менен мамиле кылууну унутпаңыз чыгуу сен оор салмакты көтөрүп жаткандай.
- Машыгууга чейин жана кийин сунуп, рок чыгуу .
- Эгер сезсеңиз оору сиздин учурунда чуркай баштайт чыгуу , токтотуу .
Мындан тышкары, чыканактын тенденитин кантип алдын алууга болот?
Каптал тендинозу үчүн билектин тескери тармалдарын жана колдун тескери тармалдарын, ал эми ортоңку тендиноздо билектин пронаторлорун колдонуңуз. Этияттык менен кайра чыгуу качан сенин чыканак болуп саналат оору -акысыз жана эки-төрт жумалык күч-көнүгүүдөн кийин эрте эмес.
Андан кийин суроо туулат, сиз альпинисттердин чыканагын кандай мамиле кыласыз? Тоого чыгуу жана атайын машыгууну токтотуу. Жаракат алган жерге музду колдонуңуз жана NSAID дарыларын жаракат сезилүүчү шишикти пайда кылганда гана алыңыз (көбү чыканак tendinopathy жок) же туруктуу оору. Шиш жана ооруну басаңдатуу менен музду жана NSAID колдонууну токтотуңуз-андан ары колдонуу жайыраак болушу мүмкүн айыктыруу.
Муну эске алып, манжа тарамыштарын кантип бекемдейсиз?
Grip Strengthener
- Жумшак топту алаканыңызга кармап, мүмкүн болушунча катуу сыгыңыз.
- Бир нече секунд кармап, коё бериңиз.
- Ар бир колго 10-15 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу жасаңыз, бирок сессиялардын ортосунда колуңузду 48 саат эс алыңыз. Баш бармактын муундары жабыркаган болсо, бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
Кантип жаракатсыз тоого чыгасыз?
Мына ошондуктан сиз альпинист болсоңуз, алдын алуунун бул беш түшүнүгүн үйрөнүү сизге жаракатсыз чыгууга жардам берет
- Күнүмдүк алдын алуу программасы бар. Статикалык созууларды аткарыңыз.
- Туура жылытуу. Чыгуу алдында динамикалык сунууларды жасаңыз.
- Сизге окшоп машыгыңыз. Күзгү кыймылына катышыңыз.
- Кыймылыңызга көңүл буруңуз.
- Денеңизди угуңуз.
Сунушталууда:
Мээче иштеп чыгуу үчүн канча убакыт керек?
Экинчи триместрде, башкача айтканда, 14-22 жуманын ичинде ГАда олуттуу өзгөрүүлөр болот. Бул мезгилде мээнин көпчүлүк структуралары, ошондой эле чектеш структуралар акырындык менен пайда болот, бирок жетиле элек
KT тасмасы пателлярдык тендинитке жардам береби?
Эгерде "u" пателлярдык тендинит оорусу менен жабыркаса, анда U-Strip кинезиологиясынын скотч техникасы сиз издеп жүргөн нерсе болушу мүмкүн. "… тарамыштын үстүндөгү терини механикалык түрдө көтөрүү жана оору рецепторлоруна кысым көрсөтүү аркылуу ооруну басаңдатууга жана кан менен лимфа агымын жакшыртууга багытталган
Сиз видео оюндарды ойноодо тендинитке чалдыгасызбы?
Оригиналдуу видео оюндун жаракаттары дагы эле көйгөй болуп саналат. Анын айтымында, чыканак менен билектин оорушу видео оюндар менен байланышкан эң көп кездешүүчү жаракат. Бул оорунун көбү тарамыштын сезгениши, tendonitis түрүндө келет, бирок олуттуу болушу керек эмес
Кысуу жеңдери тендинитке жардам береби?
Ошентип, кысуу байпактары же жеңдери жамбаш сөөктөрү үчүн жакшыбы, музоолордун карышуусу / штаммдары жана ахиллестендонит? Жооп ооба, бирок алар эч кандай шартты айыктырбайт, эгерде сиздин жаракатыңызга жардам берүү үчүн жасап жаткан жападан жалгыз нерсе - кысуу кийүү болсо
Нерв системасы иштеп чыгуу үчүн канча убакыт керек?
Нерв системасынын башталышы Түйүлдүк боюна бүткөндөн кийин, желатин сымал адам эмбрионунун эки клетка катмарынын бири, болжол менен он дюймга барабар, калыңдап, ортосуна чогула баштаганга чейин болжол менен үч-төрт жума талап кылынат