Мазмуну:
Video: Итимдин таңкы 5те ойгонушун кантип токтотом?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Итиңиздин эрте ойгонушун токтотуунун үч жолу
- Бардык жабууларды жабуу. Алардын өзөгүндө, иттер баштапкы жандыктар.
- Аларды чарчоо үчүн кеч басып жүрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн ичиңизге кирсеңиз the эртең менен, алар артка секирип кетиши мүмкүн the уктоого даяр болгон убак.
- Алар аракет кылганда, өзүңдүн ордуңда тур ойгонуу сен. Бул кеңеш окшош болушу мүмкүн the эң жөнөкөй … бирок чынында the эң кыйын.
Ошентип, мен кантип күчүгүмдү эртең менен көп уктатам?
Көпчүлүк адамдарда кандайдыр бир түнкү тартип бар, ошол эле сиздикине окшош күчүк . Уктоо убактысы келгенин дароо билишет деп күтпөңүз алуу уйкучу. Анын ордуна, күн тартибин түзө баштаңыз. Уктаар алдында, аларга акыркы тамагын берип, бир нече мүнөттүк оюн убактысын көрүңүз, андан кийин кечинде казан тыныгуусун жасаңыз.
Кийинчерээк, суроо, менин күчүгүм саат канчада ойгонушу керек? Бирок күчүктөр жана балдар табигый түрдө келет Ойгон саат 5:30 чамасында. Сиз буга көнүшүңүз керек болушу мүмкүн "дейт ал. «Ал өйдө . Аны коё бериңиз, тамактандырыңыз же бир аз ойноңуз, анан кайра уктап кетиши мүмкүн."
Ошондой эле суроо, эмне үчүн мен дайыма эрте турам?
Өнөкөт жана курч стресс жана тынчсыздануу сизге себеп болушу мүмкүн эрте ойгон Эрте менен. Депрессия да, көп учурда себеп болот адамдар чейин эрте ойгон Эрте менен. Депрессия күнүмдүк уйку жана ойгонуу циклибизди жөнгө салуучу циркадиялык ритмдердин бузулушу менен тыгыз байланышта.
Эртең менен итимди кантип көбүрөөк уктайм?
Уктоо алдында көнүгүү Пухуңуз сизди эрте ойготушу мүмкүн эртең менен себеби алар казанга барышы керек. Муну оңдоонун оңой жолу - жатар алдында аларды сыртка чыгаруу. Алардын узак сейилдөөгө чыгуусу аларды чарчатууга жардам берет.
Сунушталууда:
Мурундагы ызы -чууну кантип токтотом?
ВИДЕО Анын сыңарындай, эмне үчүн менин синустарым ызы -чуу кылып жатышат? Тыгыздык мурундун үзүндүлөрү - Жалпы суук тийүүдөнбү же аллергия болобу, мурундагы ашыкча былжыр же сезгенүү ышкыруунун күнөөкөрү болушу мүмкүн ызы -чуу . Ышкыруу убактылуу, бирок сиз суукка каршы рецептсиз деконгестантты же аллергияга каршы антигистаминди колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
Ичегилеримдин чырылдаганын кантип токтотом?
Бактыга жараша, ашказаныңыздын чырылдаганын токтотуунун бир нече жолу бар. Суу ичүү. Эгерде сиз тамак жей албаган жерге тыгылып калсаңыз жана ашказаныңыз шуулдап баратса, суу ичүү аны токтотууга жардам берет. Акырын жегиле. Дайыма тамактаныңыз. Акырын чайнаңыз. Газ жаратуучу тамактарды чектөө. Кислоталуу тамактарды азайтыңыз. Ашыкча тамактанбаңыз. Тамактангандан кийин жөө басуу
Эмоцияга негизделген чечимдерди кантип токтотом?
Эмоция менен логиканы тең салмактап тандоо үчүн эмоцияңызды моюнга алыңыз. Сезимиңизге көңүл буруңуз жана бул эмоциялар сиздин ой жүгүртүүңүздү бузуп, жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз. Логикаңызды көтөрүңүз жана эмоционалдык реактивдүүлүгүңүздү төмөндөтүп, кандайдыр бир катаал чечимдин оң жана терс жактарын тизмектеңиз
Бардык нерсеге басым жасоону кантип токтотом?
Бул жерде сиз көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө стрессти токтотуунун алты жолу бар: Эмнени башкара аларыңызды аныктаңыз. Коркууңузду аныктаңыз. Өзүңүздүн таасириңизге көңүлүңүздү буруңуз. Руминация менен көйгөйдү чечүүнүн ортосундагы айырмачылык. Стресс башкаруу планын түзүү. Дени сак ырастоолорду иштеп чыгуу
Ушунчалык катуу сүртүүнү кантип токтотом?
Жооп оңой: эгер тешигиңиз абдан кычышса, анчалык катуу аарчый бербеңиз. Балким, жумшак даарат кагазына жаңыртуу сизди акырын тазалоого жардам берет. Эгер бул жетишсиз болсо, жамбаш аарчысын колдонууну токтотуп, биде тиркемесин алыңыз