Video: Түн ичинде иштегенде кантип тамактанасыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Тамактанууну пландаштыруу түн жылыш
Анан жегиле кичинекей, тез -тез тамактануу түн , арык белокту карбонгидрат менен алмаштырып, сергек жана канааттанууңузду сактаңыз. Уйкунузду жакшыртуу үчүн көмүртектерди камтыган тамак менен сменаңызды бүтүрүңүз.
Ошондой эле, түнкү сменада иштеп жатып кантип тамактанасыз?
Жегиле чакан тамак жана дени сак закускаларды жайылып жатканда жылыш . Жатар алдында жеңил тамактанып алыңыз. Эгерде сиз өтө ток болсоңуз же ачка болсоңуз, жакшы уктоо кыйын. Сүт жана мөмө -жемиш кошулган дан эгиндери сыяктуу дени сак закускалар, бир аз арахис майы же смузи кошулган дан өсүмдүктөрүнүн тосту - бул жакшы чечим.
Жогорудан тышкары, түнкү сменада саат канчада тамактануу керек? Кирүү учурунда нымдалып туруңуз жылыш -суу эң жакшы. «Сактан тамактануу түн жарымынан таңкы 6га чейин, эгер мүмкүн, жана Эгерде сен кылсаң муктаждык же учурунда түн , аз калориялуу, протеинге бай азыктарды колдонуңуз түн "" Акыры, жегиле күнүмдүк уктаар алдында дени сак эртең мененки тамак сен ачка ойгонбо.
Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө сурашы мүмкүн, түнкү сменада жегенге эң жакшы тамак кайсы?
Жегиле көбүрөөк протеин, аз карбонгидрат учурунда жылыш . Протеин тамак -аштар тунец, жумуртка, кыл быштак, быштак, арахис майы, Түркия жана тофу сергектигин жана фокусун жогорулатууга жардам берет, андыктан муну өзүңүзгө кошууга аракет кылыңыз. тамактар жана жеңил тамактар.
Түнкү сменада иштеп салмак кошосузбу?
Түнкү нөөмөт жумушчулар мүмкүн салмак кошуу анткени алардын биологиялык сааттары бузулган, деди Чжао. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иштеген адамдар түн Чжао айткандай, организмге тамактанууну токтотууга белги берген лептлептин гормонун жана морекортизолду өндүрөт.
Сунушталууда:
Кофеин түн ичинде заара кылууга түрткү береби?
Кечинде өтө көп суюктук ичүү түн ичинде тез -тез заара ушатууга алып келиши мүмкүн. Кечки тамактан кийин кофеин жана спирт дагы бул көйгөйгө алып келиши мүмкүн. Түнкүсүн заара кылуунун башка жалпы себептери кирет: жатар алдында спирт, кофеин же башка суюктуктарды көп ичүү
Түн ичинде буттун кычышуусуна эмне жардам берет?
Үй каражаттары жана жашоо образын өзгөртүү Күндүз жана жатар алдында териңизге CeraVe, Cetaphil, Vanicream же Eucerin сыяктуу майлоочу, алкоголсуз нымдагычты сүйкөп коюңуз. Кычышууну басуу үчүн салкын, нымдуу компресстерди колдонуңуз. Жылуу сууга жана коллоиддүү сулу же нан содасына ваннага түшүңүз. Нымдагычты күйгүзүңүз
Эмнеге түн ичинде эмеректер үндөрдү чыгарат?
Эмеректер күндүзгү убакытка салыштырмалуу жарылган ызы -чууну көбүрөөк түндөргө айландырат. бул түнкү температура күндүзгү убакытка салыштырмалуу суук болгондуктан. Качан жыгач эмерекке жайылтылат (Ал кеңейтилсе да, кеңейтилбесе да). Муундардагы эки бөлүктүн ортосундагы сүрүлүү чогуу сүрүлүп, ошол жарылган үндү чыгарат
Түн ичинде курт -кумурскалардын чагуусун кантип токтотосуз?
Чиркей чакпашынын 7 жолу Үйүңүздүн жанындагы туруп калган сууну төгүңүз. Чиркейлерди сыртта кармаңыз. Чиркейлерге каршы каражатты колдонуңуз. Ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз, айрыкча сыртта. Күүгүм киргенде жана таң атканда үйдө бол. Өзүңүздү азыраак тартыңыз. Табигый репеллентти колдонуп көрүңүз
Кантип бутумду түн ичинде нымдай алам?
Түнкү убакыт - колуңузду жана бутуңузду нымдаштыруунун эң сонун убактысы Жакшы нымдагычты тандаңыз. Жыты жок кремдерди же коюу лосьондорду издеңиз. Душтан же ваннадан кийин терини кургатыңыз. Эгерде сиз уктаар алдында же жуунсаңыз, терини толугу менен кургатпаңыз. Уктаар алдында нымдагычты жакшылап сүйкөп коюңуз. Байпак менен мээлейди алыңыз. Процедураны кайталаңыз