Мазмуну:
Video: Пателлофеморалдык ооруну кантип токтотосуз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Алдын алуу
- Күчтү сактаңыз. Күчтүү квадрицепс жана жамбаш уурдоочу булчуңдар жардам берет сактоо тизе активдүүлүк учурунда тең салмакта, бирок качуу машыгуу учурунда терең чөгүү.
- Тегиздөө жана техника жөнүндө ойлон.
- Ашыкча салмактан арылыңыз.
- Кызытуу.
- Stretch.
- Акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.
- Бут кийимдин акылдуулугун практикалаңыз.
Буга байланыштуу, пателлофеморалдык оору канча убакытка созулат?
Болжол менен 90% пателлофеморалдык синдром жабыр тарткандар болот оору -физиотерапевт жетектеген реабилитациялоо программасын баштагандан кийин алты жуманын ичинде бекер пателлофеморалдык оору синдрому.
Мындан тышкары, пателлофеморалдык синдром эч качан кетпейби? Пателлофеморалдык оору синдрому (PFPS) менен көйгөй болуп саналат оору бул тизенин алдыңкы жагында, тактап айтканда тизенин капталынын асты жагында же башка жерде сезилет. Орточо учурларда, оору оор эмес жана көйгөй көп учурда кетет алыс негизги физикалык терапия менен.
Ушундай жол менен сиз пателлофеморалдык ооруну кантип оңдоп жатасыз?
Дарылоо дын пателлофеморалдык оору көп учурда жөнөкөй чаралар менен башталат. Тизеңизди мүмкүн болушунча эс алыңыз. Ооруну көбөйткөн аракеттерден алыс болуңуз же өзгөртүңүз оору , тепкичке чыгуу, тизе бүгүү же чөгүү сыяктуу.
Терапия
- Калыбына келтирүү көнүгүүлөрү.
- Колдоо кашаа.
- Тасма.
- Муз.
- Тизеге ылайыктуу спорт.
Пателлофеморалдык синдром үчүн басуу жакшыбы?
Туура басуу же чуркоо бут тизеге жардам берет оору . Бут кийим дүкөнүнөн жөнөкөй аркаларды колдоо да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул салма ортопедияга караганда алда канча арзан. Иштен кийин тизелериңизди 10-20 мүнөт муздатыңыз.
Сунушталууда:
Табигый көрүнүштү кантип токтотосуз?
Таң агаруусун кантип башкарса болот, түшкү тамакка эмес, уктаар алдында дары же инсулин ичиңиз. Кечки тамакты эрте кечинде жегиле. Кечки тамактан кийин көнүгүү жасаңыз. Уктаар алдында карбонгидрат камтылган тамактардан алыс болуңуз
Кантип кофеинден жүрөктүн кагышын токтотосуз?
Эгерде сизде жүрөк оорусу жок болсо, балким эч кандай дарылоого муктаж болбойсуз. Жүрөгүңүздүн кагышына себеп болгон триггерлерден алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Кофеин, никотин жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз. Стрессти же тынчсызданууну азайтуу үчүн медитация, йога же терең дем алып көрүңүз
Көңүл бурууну кантип токтотосуз?
Бул оңой эмес кадамдарга келет: Аларды жакшы деп кармаңыз. Туура жүрүм -турумуна көңүл буруңуз. Туура эмес жүрүм -турумга көңүл бурбаңыз, бирок баланы. Бала туура эмес иш кылса, лекция, азгыруу, урушуу, кыйкыруу же жазалоо азгырыгына каршы туруңуз. Ырааттуу болуңуз. Балдар биздин айткандарыбызды билүүнүн бирден -бир жолу. Кайталоо
Чиггерди кычышууну кантип токтотосуз?
Бул арада тырмоодон алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул инфекцияны алып келиши мүмкүн. Сиз гидрокортизон креми же каламин лосьону сыяктуу кычышууга каршы дарыларды колдоно аласыз. Ошондой эле кычышууну басуу үчүн тиштеген жерлерине муз сүйкөп койсоңуз болот. Абдан ысык ваннадан жана душтан алыс болуңуз
Вирустук ооруну дарылоо бактериялык ооруну дарылоодон кандай айырмаланат?
Сиз ойлогондой, бактериялык инфекциялар бактериялардан, вирустук инфекциялар вирустардан келип чыгат. Балким, бактериялар менен вирустардын эң маанилүү айырмасы, антибиотиктер адатта бактерияларды өлтүрөт, бирок алар вирустарга каршы эффективдүү эмес