Мазмуну:
Video: Сөөктөрүм бекем болуш үчүн эмне жешим керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Калий, К витамини жана магний жардам берет сенин организм кальцийди сиңирип, колдонот. Бул маанилүү азыктарды алыңыз тамактануу ар кандай дени сак тамак -аштар жашылча -жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак, жасмык), жаңгактар, үрөндөр, дан эгиндери жана балык сыяктуу. Протеин булчуңдарды курууга жардам берет, бул жардам берет сөөктөрдү бекем кармоо.
Мына, мен сөөктөрүмдү кантип күчтүү кылам?
Дени сак сөөктөрдү куруунун 10 табигый жолу
- Жашылчаларды көп жегиле. Жашылчалар сөөктөрүңүз үчүн эң сонун.
- Күч машыгууларын жана салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
- Жетиштүү протеин керектөө.
- Күнү бою кальцийи жогору болгон тамактарды жегиле.
- Витамин D жана К витаминин көп алыңыз.
- Өтө аз калориялуу диетадан алыс болуңуз.
- Коллаген кошулмасын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Туруктуу, дени сак салмакты карманыңыз.
Мындан тышкары, кайсы жемиш сөөктөргө жакшы? Сөөктөр үчүн жакшы тамак-аштар
| Тамак -аш | Nutrient |
|---|---|
| Консерваланган сардиналар жана лосось (сөөктөрү менен) | Кальций |
| Лосось, скумбрия, тунец жана сардин сыяктуу майлуу сорттор | Vitamin D |
| Жашылча -жемиштер | |
| Колар жашылдар, шалгам чөптөр, капуста, окра, кытай капустасы, каакым чөптөр, кычы чөптөр жана брокколи. | Кальций |
Ошо сыяктуу эле, кайсы азыктар сөөктүн бекемдигине пайдалуу?
Негизги калк
- сүт, быштак жана башка сүт азыктары.
- жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, брокколи, капуста жана окра, бирок шпинат эмес.
- соя буурчактары.
- тофу
- кальций кошулган соя суусундуктары.
- жаңгактар
- нан жана байытылган ундан жасалган нерселер.
- сардин жана пилчард сыяктуу сөөктөрдү жеген балык.
Сөөктүн ден соолугу үчүн эмне жакшы?
Көп камтыйт кальций сиздин диетаңызда Сунуш 50 жаштан кийин аялдар үчүн жана 70 жаштан кийин эркектер үчүн 1, 200 мг -га чейин жогорулайт. Жакшы булактар кальций сүт азыктары, бадам, брокколи, капуста, сөөктөрү бар консерваланган лосось, сардиналар жана соя азыктары, мисалы, тофу.
Сунушталууда:
Менде калий өтө көп болсо, эмне жешим керек?
Калийи жогору болгон азыктарды чектеңиз: банан. авокадо. мейиз. кара өрүк жана кара өрүк ширеси. апельсин жана апельсин ширеси. помидор, томат ширеси жана томат соусу. жасмык. шпинат
Натрий жетишсиздиги үчүн эмне жешим керек?
Натрийдин аз альтернативалары Ар кандай жаңы же тоңдурулган уй эти, козу, чочко эти, канаттуулар жана балык. Жумуртка жана жумуртканы алмаштыруучулар. Аз натрий жер жаңгак майы. Кургак буурчак жана буурчак (консерваланган эмес) Натрий аз балык консервалары. Дренаждалган, сууга же майга толтурулган балык же үй канаттуулары
Мен түнү бою иштесем, эмне жешим керек?
Бул жерде түнкү нөөмөттө иштегендер үчүн кээ бир дени сак варианттар бар: жаңы жашылча -жемиш ширелери. Сезондук жашылча -жемиштер. Камыр кошулган нандар. Кургак дан эгиндери жана кускус, квиноа, булгур жана арпа сыяктуу дан салаттары. Куурулган жаңгактар. Трейл аралашмасы. Быштак. Мөмөсү аз майлуу сүт менен жасалат
Эмне үчүн сөөктөрүм сынып жатат?
Кээде сөөк жоготуу эч кандай белгилүү себепсиз пайда болот. Карылык менен кээ бир сөөктөрдүн түшүүсү ар бир адам үчүн нормалдуу көрүнүш. Бул алардын сөөктү сындыруу коркунучун жогорулатат. Сынык, морт сөөктөр денеңизди ашыкча сөөктү жок кылган же денеңиздин жетиштүү сөөк жасоосуна тоскоол кылган нерселерден келип чыгышы мүмкүн
SRPден кийин эмне жешим керек?
Уйкусуздук басылгандан кийин, сиз чыдамдуулук менен жей аласыз. Сиздин диетаңызга жабышчаак, катуу (муз кубиктери, жаңгактар, попкорн, чиптер), морттук, ачуу, өтө таттуу же кислоталуу тамак -аштардан алыс болуңуз. Шорпо, макарон, жумуртка, картошка пюреси, макарон жана сыр ж.б. тамактар эң жакшы