Мазмуну:
Video: Мен түнү бою иштесем, эмне жешим керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Бул жерде түнкү нөөмөттө иштегендер үчүн кээ бир дени сак тандоолор бар:
- Жашылча -жемиш ширелери.
- Сезондук жашылча -жемиштер.
- Камыр кошулган нандар.
- Кургак дан эгиндери жана кускус, квиноа, булгур жана арпа сыяктуу дан салаттары.
- Куурулган жаңгактар.
- Трейл аралашмасы.
- Быштак.
- Мөмөсү аз майлуу сүт менен жасалат.
Буга байланыштуу, түнкү сменада иштегенде эмне жешим керек?
Ошентип, закускаларды издеп жатканда, белогу көп болгонун тандаңыз, мисалы:
- Жер жаңгак майы.
- Түркия же тоок.
- Жаңгактар.
- Катуу кайнатылган жумурткалар.
- Грек йогурту.
- Granola.
- Уруглар.
- Туна жана крекер.
Ошондой эле, эгер мен түндө иштесем, кантип арыктасам болот? Туура тамактарды жана закускаларды жегиле. Аш болумдуу тамактардын ордуна аш болумдуу азыктарды жана закускаларды тандаңыз. Түнү бою иштөө жылыштар сиздин жеткиликтүү варианттарыңызды чектей алат; ден соолук тамак -аш ресторандары 24 саат бою иштебейт сен ичинде бар нерсеге сезгич иш кафе, фаст-фуд менюсу же автомат.
Ошентип, түнкү сменада иштеп жатканда качан тамактануум керек?
Аракет кыл жегиле келгенге чейин тең салмактуу тамак иш же 2-3 сааттын ичинде баштаңыз жылыш . Бул аркылуу өтүү үчүн күчтүү негизди камсыз кылат түн . Сиздин эрте кээ бир протеин жана диеталык була камтыйт үчүн шектенбесек болот жылыш кеч алдын алууга жардам берет түн автоматка баруу.
Кантип түнкү сменада иштеп, ден соолугуңузду чыңдайсыз?
Бул жерде түнкү нөөмөттө иштеп жатып дени сак (жана бактылуу) боло турган бир нече сунуштар:
- Сизге ылайыктуу болгон уйку графигин табыңыз.
- Кофеиндүү суусундуктарды ичүү (ченеми менен).
- Денеңизди пайдалуу азыктар менен майлаңыз.
- Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз.
- Нымдуу бол.
- Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
Сунушталууда:
Түнкү жарыктарды түнү бою күйгүзүп коюу коопсузбу?
Түнкүсүн жарыкты күйгүзүп коюу, эгер айланада аны көрө турган эч ким жок болсо, кылмыштуулуктун алдын алууда натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Сиз уктаганы жатасыз. Жарыкты өчүргүчтү өчүрөсүз. Кап караңгы
Герпес эпидемиясы учурунда мен эмне жешим керек?
Жумуртка, картошка жана сүт азыктары сыяктуу лизини аминокислота жогору болгон тамактарды жегиле жана жержаңгак, күрүч жана шоколад сыяктуу башка аминокислота аргинини көп тамактарды жебегиле. Герпес вирусу репликациялоо үчүн аргининге муктаж жана лизин аргининдин каныңызга киришине жол бербейт
Мен мурунку түнү уктабасам эмне кылышым керек?
Өткөн түнү көп уктабадыңбы? Бүгүнкү күндө иштөөнүн 10 жолу. Көп суу ичүү. Биз суусузданганда чарчап калабыз. Каныңызды кыймылдатыңыз. Активдүү болуу жөнүндө айтсам, машыгуу - ойгонуунун эң сонун жолу. Чоң тамактарды азайтыңыз. Сыртка чыгуу. Муздак душка түшүңүз. Баарын өзгөртүңүз. Бир кесек сагыз бол. Күнүңүздү биринчи орунга коюңуз жана жөнөкөйлөтүңүз
Кантип мен баламды түнү бою толук кармай алам?
Бул жерде баланы түнү бою уктатуу: уйку режимин орнотуу. Балаңызды өзүн-өзү тынчтандырууга үйрөтүңүз, бул аларды аз жумшартуу үчүн болгон күчүңүздү жумшооңузду билдирет. Түнкү тамактандырууну үзө баштаңыз. Графикке ээрчи. Тийиштүү уктоо убактысын карманыңыз. Чыдамкай болушу. Биздин уйку боюнча кеңештерибизди карап көрүңүз
Кантип мен 2 жаштагы балама түнү бою уктоого жардам бере алам?
Эгер сиз балаңызды кантип уктатууну билгиңиз келсе, анда төмөндөгү кеңештерди колдонуңуз. Күн тартибине карманыңыз. Балаңыздын күн сайын ойгонуу жана уктоо убактысы бирдей болушун текшериңиз. Тынч чөйрөнү түзүңүз. Караңгы жана тынч уктоочу чөйрөнү сактаңыз. Уктаар алдында тамак -аш жана суусундуктарды чектөө. Балаңызды төшөккө жаткызыңыз. Nightmares