Мазмуну:
Video: Эмне үчүн мен күндүз укташым керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Күндүз уйкучулук болот себеп болот уктоо бузулуулар. Эгер сен болуп саналат ашыкча уйкучу ырааттуу күндүз сен болгондо да уктоо эгер сен болсо уктап калуу эскертүүсүз учурунда күнүмдүк иш -аракеттер, сизде болушу мүмкүн уктоо нарколепсия сыяктуу оорулар уктоо апноэ, пайда болгон дем алуу көйгөйү уйку.
Анын сыңарындай, күндүз уктоо эмне үчүн сизге зыян деп суралат.
Кээ бирөөлөрдө тымызын уктоо түштө коштоочу тизмеге байланыштырылган дын пайдалары, анын ичинде жакшыртылган маанай, жакшы эс тутум, кыскарган чарчоо, ал тургай, кан басымын төмөндөтөт. Дарыгер менен сүйлөшүңүз сен абдан чарчаганын сезүү күндүз же үзгүлтүксүз уктап туруу зарыл болсо сен.
Кимдир бирөө суроо бериши мүмкүн, мен кантип уйкумду токтото алам? Уйкусуздуктан арылуу үчүн ушул 12 кеңештин айрымдарын колдонуп көрүңүз.
- Ойгонуу сезимин алуу үчүн туруңуз.
- Уйкусуздукту жоюу үчүн уктап алыңыз.
- Чарчоодон сактануу үчүн көзүңүзгө тыныгуу бериңиз.
- Энергияны жогорулатуу үчүн дени сак закускаларды жегиле.
- Акылыңызды ойготуу үчүн баарлашууну баштаңыз.
- Чарчоону басаңдатуу үчүн жарыкты күйгүзүңүз.
Ошондой эле билиңиз, күндүз кантип уктай алам?
Күндүз уктоо боюнча кеңештер
- Кара көз айнек тагыңыз. Жарык эскертүүчү эффектке ээ жана ички саатыңызга таасир этет.
- Уктоочу бөлмөнү караңгылат.
- Уктоочу бөлмөңүздү тынч кылыңыз.
- Элди кабардар кылып туруңуз.
- Салкын кармаңыз.
- Кофеин керектөөңүздү башкарыңыз.
- Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
- Жакшы уйку адаттарын карманыңыз.
Күндүз сергек боло албаганыңыз эмнени билдирет?
Гиперсомния, бул eitherex aşırı дегенди билдирет күндүз уйкусуздук же ашыкча уктоо - бул адамдын кыйынчылыкка учураган шарты күндүз уктабай . Гиперсомниясы бар адамдар уктай алышат саат каалаган убакта - мисалы, саат жумуш же убакыт алар келүү.
Сунушталууда:
Күндүз уктоо жакшыбы?
Түштөн кийин уктап калуу маанайдын жакшырышы, эс тутумдун жакшырышы, чарчоонун азайышы жана кан басымынын төмөндөшү сыяктуу пайдалуу нерселердин тизмеси менен тыгыз байланышта. Эгерде сиз күндүз өтө чарчап жатканыңызды сезсеңиз же дайыма үзгүлтүккө учурап турсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Күндүз чиркейлер тиштейби?
Чиркейлердин активдүүлүк деңгээли көбүнчө алардын түрүнө көз каранды. Кээ бирлери күндүз активдүү, кээ бирлери түнкүсүн көбүрөөк чыгат. Aedes генусундагы кээ бир чиркейлер күндүз активдүү жана алар бул сааттарда, өзгөчө эртең менен жана түштөн кийин, адамдарды агрессивдүү кармашат
Жатын моюнчасына операциядан кийин кантип укташым керек?
Операциядан кийин ооруну басаңдатуу үчүн эң жакшы уктоо абалыңыз - бул чалкаңызда тизеңизди бүгүп, тизеңиздин астына жаздык коюу же тизеңизди бүгүп, буттарыңыздын ортосуна жаздык коюу
ACL операциясынан кийин бутумду көтөрүп укташым керекпи?
Бутуңузду көтөрүңүз Операциядан кийин биринчи үч-беш күн бою тизеңиз жүрөгүңүздөн кеминде 12 дюйм жогору турушу үчүн бутуңузду жаздыктарга же жаздыкка таяныңыз. Балдак көтөрүп жүргөнүңүздө тизеңиз шишип же тыбырап кетсе, деңгээлиңизди көтөрүңүз. Жаздыкты тизеңиздин артына койбоңуз, анткени бул тизенин кыймылын чектейт
Артка операциядан кийин кантип укташым керек?
Артка операциядан кийин эң ыңгайлуу абалда уктоо жакшы. Кээ бирлери тизелеринин ортосуна жана/же артына жаздык коюп жатып уктап көрүшөт. Бул жерде дагы бир позиция белди стресстен арылтат: керебетке жүзүн өйдө каратып жатыңыз