Күндүз уктоо жакшыбы?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Кээ бирөөлөрдө тымызын уктоо түштөн кийин маанайдын жакшырышы, эс тутумдун жакшырышы, чарчоонун азайышы жана кан басымынын төмөндөшү сыяктуу пайдалуу нерселердин тизмеси менен байланышкан. Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчап жатканыңызды сезсеңиз, врачыңыз менен сүйлөшүңүз күн үзгүлтүксүз orifnapping сиз үчүн зарыл болуп саналат.

Бул жерде, күндүзгү уйку жакшыбы?

Чынында, уктоо болуп саналат жакшы көпчүлүк адамдар үчүн, дейт Медник. Анын изилдөөсү көрсөткөндөй, А. уктоо -аныкталган күндүз уктоо Бул 15-90 мүнөткө созулат-эс тутумга жана чыгармачылыкка чейинки мээнин функцияларын жакшырта алат. "Кээ бир адамдар үчүн, уктоо бүтүндөй түн катары калыбына келтирүүчү аймактар уктоо ", - дейт.

Ошондой эле билиңиз, мен күндүз жакшы укташ үчүн эмне кылсам болот? Бул жерде түнү бою жакшы укташ үчүн далилдерге негизделген 17 кеңеш.

1. Күндүз жарык жарыкты жогорулатуу.
2. Кечинде Көк Жарыктын таасирин азайтыңыз.
3. Кофеинди кеч колдонбоңуз.
4. Туура эмес же узак күндүзгү уйкуну азайтыңыз.
5. Тынымсыз убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
6. Мелатонин кошулмасын алыңыз.

Андай болсо, күндүз уктап, түнкүсүн уктоо жаманбы?

Түнкүсүн сергек болуу жана түн ичинде уктап ал тургай, бир гана 24 сааттык мезгил кандагы 100дөн ашык протеиндин тез өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, анын ичинде кандагы кантка, иммундук функцияга жана метаболизмге таасири бар. Сен билесиң уктоо маанилүү.

Түштөн кийин уктоо жакшыбы?

Жалпысынан алганда, канчалык көп уктасаңыз, ойгонгондон кийин өзүңүздү ошончолук жашаргандай сезесиз. Бир сааттан эки саатка чейин узак уктоо түштөн кийин сен азыраак экениңди билдирет уйкучу (жана азыраак талап кылынат уктоо ) ошол түнү. Сиз эс аласыз уктоо болжол менен бир саатка жакын жарык уктоо акыркы жарым саатта.