Мазмуну:
Video: Эл эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну кантип токтотосуз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 09:30
Бул жерде кооптонууну жок кылуунун жана өзүңүздү эркин сезүүнүн 15 анык жолу бар
- Маанилүү нерсеге көңүл буруңуз.
- Перспективаны сакта.
- Сен эң жакшы билесиң.
- Өз ишиңиз менен алектениңиз.
- Триггерлерди сезгичтиктен ажыратыңыз.
- Токто ашыкча ойлонуу.
- Конструктивдүү пикирлерди издеңиз.
- Баарына жагууга аракет кылбаңыз.
Жөн эле, башкалардын сиз жөнүндө ойлогондон коркуу эмне деп аталат?
Коомдук тынчсыздануу бузулушу (ошондой эле чакырды социалдык фобия ) психикалык ден соолук абалы. Бул интенсивдүү, туруктуу коркуу карап жана соттолуп жатат башкалар.
Экинчиден, башкалардын мен жөнүндө ойлогону менин ишим эмес? ЖОК! Жок таптакыр. Бул сиз кам көрүшүңүз керек дегенди билдирет башка адамдар эмне деп ойлошот сенден. Бирок, эмне ойлон сизден дагы эле эч ким сенин бизнес.
Муну эске алып, кантип ашыкча ойлонууну токтотом?
Бул жерде мен токтоп ойлонуу үчүн колдонгон 4 кадам процесси
- Күн бою маалымдуулугуңузду жогорулатыңыз. Ар дайым түшүнүңүз, бул өтө көп ой жүгүртүү максатты жок кылат.
- Маалымдуулукту көтөргөндө, дароо өзүңүздүн ойлоруңузду байкай баштаңыз.
- Ой жүгүртүүңүздү сизге керектүү болгон конкреттүү учурлар менен гана чектеңиз.
- Жашооңуздан ырахат алыңыз!
Башкалар эмне деп ойлогондугун кантип токтотосуз?
Башка адамдар жөнүндө ойлонууну кантип токтотсо болот
- Эмнеге кам көрөрүң жөнүндө ойлон.
- Учурда болууга көңүл буруңуз.
- Адамдар, адатта, маани бербей турганын билгиле.
- Өзүңдү сүйүүгө жана кабыл алууга машык.
- Баарына жага албасыңды түшүн.
- Жашоо өтө кыска экенин бил.
Сунушталууда:
Табигый көрүнүштү кантип токтотосуз?
Таң агаруусун кантип башкарса болот, түшкү тамакка эмес, уктаар алдында дары же инсулин ичиңиз. Кечки тамакты эрте кечинде жегиле. Кечки тамактан кийин көнүгүү жасаңыз. Уктаар алдында карбонгидрат камтылган тамактардан алыс болуңуз
Кантип кофеинден жүрөктүн кагышын токтотосуз?
Эгерде сизде жүрөк оорусу жок болсо, балким эч кандай дарылоого муктаж болбойсуз. Жүрөгүңүздүн кагышына себеп болгон триггерлерден алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Кофеин, никотин жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз. Стрессти же тынчсызданууну азайтуу үчүн медитация, йога же терең дем алып көрүңүз
Көңүл бурууну кантип токтотосуз?
Бул оңой эмес кадамдарга келет: Аларды жакшы деп кармаңыз. Туура жүрүм -турумуна көңүл буруңуз. Туура эмес жүрүм -турумга көңүл бурбаңыз, бирок баланы. Бала туура эмес иш кылса, лекция, азгыруу, урушуу, кыйкыруу же жазалоо азгырыгына каршы туруңуз. Ырааттуу болуңуз. Балдар биздин айткандарыбызды билүүнүн бирден -бир жолу. Кайталоо
Чиггерди кычышууну кантип токтотосуз?
Бул арада тырмоодон алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул инфекцияны алып келиши мүмкүн. Сиз гидрокортизон креми же каламин лосьону сыяктуу кычышууга каршы дарыларды колдоно аласыз. Ошондой эле кычышууну басуу үчүн тиштеген жерлерине муз сүйкөп койсоңуз болот. Абдан ысык ваннадан жана душтан алыс болуңуз
Абдоминалдык дем алуу деп аталган кайсы термин тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдонулган релаксация ыкмасы болуп саналат?
Диафрагматикалык дем алуу - бул сиздин диафрагмаңызды бекемдөөгө жардам берүүчү дем алуу көнүгүүсүнүн бир түрү, дем алууга жардам берген маанилүү булчуң. Бул дем алуу көнүгүүсүн кээде ич дем алуу же ич дем алуу деп да аташат