Video: Нокот аз гликемиялык тамакпы?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Нокот , ошондой эле буурчак жана жасмык жакшы белгилүү тамак -аштар менен төмөн гликемия индекси, аларга кант диабети үчүн жакшы чечим чыгарат, бирок жаңы изилдөөлөр буурчак өсүмдүктөрүн колдонуу чынында терапиялык таасирге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
Тиешелүү түрдө нокоттун гликемикалык индекси кандай?
Нокот-28 Нокот, же гарбанцо буурчак, төмөн GI буурчак өсүмдүктөрү болуп саналат, шкаласы боюнча 28 балл. Нокот белоктун жакшы булагы жана була , тиешелүүлүгүнө жараша чөйчөккө 11,8 грамм (г) жана 10,6 г. Алар ошондой эле кээде фолий деп аталган кальций, калий жана В-9 витамини сыяктуу негизги азык заттарды камтыйт.
Экинчиден, кандай буурчактарда гликемиясы төмөн? Төмөн гликемикалык жүктөмү 10 же андан аз болгон азыктар:
- Бөйрөк, гарбанзо, пинто, соя жана кара буурчак.
- Сабиз, жашыл буурчак, алма, грейпфрут жана дарбыз сыяктуу клетчаткага бай жашылча-жемиштер.
- 100 пайыз кебек менен жасалган жарма.
- Жасымык.
- Кеши жана арахис.
- Арпа, памперникель жана бүт буудай сыяктуу дан азыктары.
Ошо сыяктуу эле, сиз нохут кандагы кантты жогорулатабы?
Pinterest менен бөлүшүү Буурчак - була менен протеиндин жакшы булагы. Төө буурчактын курамында карбонгидрат бар болсо да, алар гликемиялык индекстин (GI) шкаласы боюнча төмөн жана кыл адамдын олуттуу секириктерин алып келбейт кан шекеринин деңгээли . garbanzo буурчак же нокот.
Нокот унунун гликемиясы азбы?
Жыйынтык Нокот уну болуп саналат төмөн - GI кан шекерине акырындык менен таасир этүүчү тамак. Кээ бир кичинекей изилдөөлөр менен жасалган тамактарды жеп нокот уну буудайдан жасалган азыктарга салыштырмалуу кандагы канттын азайышына алып келди ун.
Сунушталууда:
Аз гликемиялык жүктөм деген эмне?
Аз GI азыктары (55 же андан аз) 100% таш майдаланган бүт буудай же pumpernickel нан. Сулу (прокат же болоттон жасалган), сулунун кебеги, мюсли. Макарон, конверсияланган күрүч, арпа, болгар. Таттуу картошка, жүгөрү, ям, лима/май буурчак, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык. Көпчүлүк жемиштер, крахмалсыз жашылчалар жана сабиз
Гликемиялык индекси төмөн болгон азыктар кайсылар?
Аз GI азыктары (55 же андан аз) 100% таш майдаланган бүт буудай же pumpernickel нан. Сулу (прокат же болоттон жасалган), сулунун кебеги, мюсли. Макарон, конверсияланган күрүч, арпа, болгар. Таттуу картошка, жүгөрү, ям, лима/май буурчак, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык. Көпчүлүк жемиштер, крахмалсыз жашылчалар жана сабиз
Жакшы гликемиялык эртең мененки тамак деген эмне?
Аз GI диеталык нан менен жей турган азыктар: Бүт дан, көп талкан, кара буудай жана кычкыл сорттору. Эртең мененки дан эгиндери: сулу, бирчер мюсли жана All-Bran менен жасалган ботко. Мөмө -жемиштер: мисалы, алма, кулпунай, өрүк, шабдалы, кара өрүк, алмурут жана киви
Нандын гликемиялык индекси кандай?
Америкалык Диабет Ассоциациясы (ADA) түшүндүргөндөй, GI азыктары кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу жолун ар кандай тамак -аштарга, адатта, глюкозага салыштырат. Глюкоза 100 упай менен GI үчүн шилтеме болуп саналат. Ак нан болжол менен 71 баллга жетет
Такис керексиз тамакпы?
Hot Cheetos жана Takis 2012 -жылы закускаларды өрттөп жиберишти, бир нече штаттын мектептери азыктарды ден соолукка зыяндуу жана бузуучу деп тыюу салышып, аларды жеринде конфискациялашты. Такистин өкүлү Афирм Newsweekке "Такисти жегенге коопсуз экенин, бирок салмактуу тамактануунун бир бөлүгү катары ченеми менен жеш керек" деди