Мазмуну:
Video: Жакшы гликемиялык эртең мененки тамак деген эмне?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 09:30
Аз GI диетасында жей турган азыктар
- Нан: бүт дан, көп талкан, кара буудай жана кычкыл сорттору.
- Эртең мененки тамак жарма: сулу, бирчер мюсли жана All-Bran жасалган ботко.
- Мөмө: Алма, кулпунай, өрүк, шабдалы, кара өрүк, алмурут жана киви сыяктуу.
Ошо сыяктуу эле, кант диабети менен ооругандар эртең мененки тамакка эмне жеши керек?
Бул жерде ден соолукту чыңдоого жана күнүңүздү улантууга жардам берүү үчүн жети диабетке ылайыктуу эртең мененки идея бар
- Breakfast Shake.
- Muffin Parfait.
- Дан эгиндери.
- Куурулган жумуртка жана тост.
- Эртең мененки Буррито.
- Багель жаңгак майы менен ичкерет.
- Бадам жана мөмө.
жумуртка төмөн гликемиялык тамакпы? Жумуртка болуп саналат төмөн -углевод тамак -аш жана абдан бар төмөн гликемия индекс упайы. Бул аларды кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жакшы белок булагына айландырат.
Демек, төмөн гликемиялык диета менен эмне жесе болот?
Аз GI азыктары (55 же андан аз)
- 100% таш майдаланган бүт буудай же pumpernickel нан.
- Сулу (прокат же болоттон жасалган), сулунун кебеги, мюсли.
- Макарон, конверсияланган күрүч, арпа, болгар.
- Таттуу картошка, жүгөрү, ям, лима/май буурчак, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык.
- Көпчүлүк жемиштер, крахмалсыз жашылчалар жана сабиз.
Эң жакшы гликемиялык жемиштер кайсылар?
- Алча. GI эсеби: 20. GL эсеби: 6.
- Грейпфрут. GI эсеби: 25. GL эсеби: 3.
- Кургатылган өрүк. GI эсеби: 32. GL эсеби: 9.
- Алмурут. GI эсеби: 38. GL эсеби: 4.
- Алма. GI эсеби: 39. GL эсеби: 5.
- Апельсиндер. GI эсеби: 40. GL эсеби: 5.
- Кара өрүк. GI эсеби: 40. GL эсеби: 2 (кара өрүк үчүн GL эсеби 9)
- Кулпунай. GI эсеби: 41. GL эсеби: 3.
Сунушталууда:
Целиак эртең мененки тамакка эмне жесе болот?
Ширелер жана Smoothies. көп жолдор бар. Йогурт (майлуу же сүтсүз) жаңы мөмө жана/же куурулган жаңгактар, үрөн, глютенсиз гранола үйдө же Удиден алдын ала таңгакталган. Сулу. Бул, албетте, глютенсиз тастыкталган болушу керек. Жумуртка. Quinoa Bowls. Глютенсиз нан же булочкалар
Тамак оорусуна кандай эртең мененки тамак жакшы?
Жылуу сулу, бышкан жарма же жарма. желатин десерттери.жүрөк мөмөлөрү бар йогурт же йогурт. бышкан жашылчалар
Ооруп жатканда эртең мененки тамакка эмне жеш керек?
Таңды таңга маал суук жана сасык тумоого каршы эртең менен баштаңыз. Fruit Salad. Sunny-Side Up жумурткалары. Буудай уруктары менен йогурт. Салмон тост. Кызыл калемпир омлет. Ашкабак уругу Гранола. Чай менен кошо өчүрүү
Диабетиктер эртең мененки тамакка эмне жеши керек?
Бул жерде ден соолукту чыңдоого жана күнүңүздү улантууга жардам берүү үчүн жети диабетке ылайыктуу эртең мененки идея бар. Breakfast Shake. Muffin Parfait. Бүтүндөй дан. Куурулган жумуртка жана тост. Эртең мененки Буррито. Багел жаңгак майы менен суюлтулган. Бадам жана мөмө
Сасык тумоо болгондо эртең мененки тамакка эмне жесем болот?
Таңды ушул даамдуу суук жана сасык тумоого каршы эртең мененки тамактар менен баштаңыз. Fruit Salad. Sunny-Side Up жумуртка. Буудай-микроб менен йогурт. Салмон тост. Кызыл калемпир омлет. Ашкабактын үрөнү Granola. Чай менен кошо өчүрүү