Кандай көнүгүү тизе оорусуна жардам берет?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

• Түз бутту көтөрүү. Эгер сенин тизе анын мыкты эмес, жөнөкөй бекемдөө менен башталат көнүгүү квадрицепсиңиз үчүн, сандын алдыңкы булчуңдары.
• Тарамыш тарамыштары. Бул сандын арт жагындагы булчуңдар.
• Түз Бут көтөрүлөт.
• Wall Squats.
• Музоо көтөрөт.
• Step-Ups.
• Каптал бутту көтөрүү.
• Leg Presses.

Анын үстүнө, кайсы көнүгүү тизе оорусу үчүн жакшы?

Жеңилдетүүнүн эң эффективдүү жолу оору сенин тизе Муундар жөн гана кыймылга келиши керек, - дейт Вудс. тизе оорусу жана тизе оорусу Жалпысынан."

Ошондой эле билем, мен тиземди бекемдей аламбы? Көнүгүү - бул кичинекей балдарга жардам берүүнүн инвазивдүү эмес жана дени сак жолу тизе ашыкча колдонуу, артрит же башка себептерден улам оору. Тизе бекемдөө көнүгүүлөр жаракаттан сактануунун жана бутуңузду бекем кармоонун эффективдүү жолу. Сунуу болот булчуңдардын ийкемдүү болушуна да жардам берет болот ооруну басаңдатууну алдын алуу.

Демек, тизе ооруну басаңдатуу үчүн эмне кылсам болот?

Эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик (RICE) үчүн жакшы тизе оорусу кичинекей жаракаттан же артрит тутанышынан улам келип чыккан тизе бир аз эс алып, шишикти басуу үчүн муз сүйкөп, кысуучу бинт тагыңыз жана өзүңүздү кармаңыз тизе көтөрүлгөн.

Кантип тизе оорусун табигый түрдө кетире алам?

Бутуңуздан туруп муздак компресс же баштыкка сүйкөп коюңуз тизе . Эгерде тоңдурулган жашылчалар, мисалы буурчак, эгер сизде муз жок болсо, анда ал дагы иштейт. Сиздин ороп тизе үчүн компрессиялык бинт менен алдын алуу шишик, бирок анчалык катуу эмес, ал кан айланууну токтотот. Сиз эс алып жатканда, бутуңузду көтөрүңүз.