Video: Кандай байламта тизе муунунун алдыңкы артка жылышын алдын алууга жардам берет?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Жөнүндө Posterior Cruciate Ligament (PCL)
PCLдин негизги функциялары - салыштырмалуу алдыга (алдыңкы) орун которууну болтурбоо жамбаш сөөгү (сан сөөгү) жана артка (арткы) жылышы tibia (тизенин астындагы чоң буттун сөөгү), ошондой эле тизенин гиперфлексиясын алдын алат.
Кандай байламта тизени гиперэкстендден сактайт?
Себептери. эки негизги байламталары, адатта, бир тизе hyperextension жарадар болуп саналат алдыңкы крест байламтасы ( ACL ) жана арт крест байламтасы (PCL). Эки байламта тизе борборунда жайгашкан. The ACL алдыга кыймылын жана жылчык сөөктүн, же балтырдын айлануусун көзөмөлдөйт.
Экинчиден, кайсы байламтасы tibia алдынан жамбаш сөөгүнөн жылышып алдын алууга жардам берет? PCLдин милдети - сан сөөктүн алдыңкы четинен тайып кетишине жол бербөө жана сөөктүн жылышына жол бербөө. арткы жамбаш сөөгүнө. The арт крест байламтасы тизенин ичинде жайгашкан. Байламдар сөөктөрдү бириктирүүчү ткандардын бекем тилкелери.
Андан тышкары, эмне тизе муунунун турукташтырат?
Бул төрт негизги байламталар бар тизени турукташтыруу . Алдыңкы крест байламтасы жооптуу турукташтыруу айлануу кыймылдары тизе кесүү жана айлануу иш-аракеттери учурунда пайда болгон. ACL ошондой эле экинчи чектөө болуп саналат тизе hyperextension. ACL тизе муундарын турукташтырат эки жол менен.
Кандай байламталар тизенин алдыңкы жана арткы котормосун алдын алууга кызмат кылат?
Тизе эки күрөө байламталары менен бекемделет, бири орто жана каптал тарабында, ошондой эле эки күчтүү байламталар (крест сымал байламталар). the жамбаш сөөгү.
Сунушталууда:
Тизе муунунун формасы кандай?
Тизе, ошондой эле tibiofemoral муун катары белгилүү, үч сөөктүн ортосунда пайда болгон синовиалдык шарнир муун: femur, tibia жана patella. Жамбаштын дисталдык учунда эки тоголок, дөңсөө процесстери (кондийлдер деп аталат) tibiaнин проксималдуу учунда эки тегеректелген, вогной кондийлерге жолугат
Тизе муунунун негизги кыймылдары кандай?
Муунак муун катары бул кыймыл негизинен бир тегиздик боюнча, сагиталь тегиздиги (артка жана алдыга). Тизелердин негизги кыймылдары - ийилүү жана узартуу. Флексияны gracillis, satorius жана gastrocnemius жардамы менен тарамыш сөөктөрү (жарым mebranonsus, semi-tendinosus жана biceps femoris) башкарат
Кандай көнүгүү тизе оорусуна жардам берет?
Түз бутту көтөрүү. Эгер тизеңиз эң жакшы эмес болсо, анда сандын алдыңкы булчуңдарын, квадрицепсиңизди бекемдөө үчүн жөнөкөй көнүгүү менен баштаңыз. Hamstring Curls. Бул сандын арт жагындагы булчуңдар. Түз Бут көтөрүлөт. Wall Squats. Музоо көтөрөт. Step-Ups. Каптал буту көтөрүлөт. Leg Presss
Кошумча булчуңдар дем алууга кантип жардам берет?
Кошумча булчуңдарды колдонуу Бейтаптын артында туруп, колуңузду стерномастоиддин артына коюп, тынч дем алуу учурунда скальена булчуңдарын сезиңиз. Эгерде булчуңдардын жыйрылышы тынч дем алуу учурунда байкалса, кошумча булчуңдар колдонулат. Бул булчуңдар терең дем алуу аракети учурунда кадимкидей жыйрылат
Эс алууга эмне жардам берет?
Бул жерде эс алууга жардам берүү үчүн бир нече оңой жолдор бар: Аны дем алыңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү эң жөнөкөй релаксация стратегияларынын бири болуп саналат жана стресстен чыккан денеңизди жана акылыңызды каалаган убакта каалаган жерде тынчтандыра алат. Физикалык чыңалууну бошотуу. Ой пикириңизди жазыңыз. Тизме түзүү. Тынчтыгыңызды элестетип көрүңүз. Жаратылышка туташуу