Эс алууга эмне жардам берет?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Бул жерде эс алууга жардам берүү үчүн бир нече оңой жолдор бар:

• Аны дем алыңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү эң жөнөкөй релаксация стратегияларынын бири жана стресске кабылган денеңизди жана акылыңызды каалаган убакта, каалаган жерде натыйжалуу тынчтандырат.
• Физикалык чыңалууну бошотуңуз.
• Ой пикириңизди жазыңыз.
• Тизме түзүү.
• Тынчтыгыңызды элестетип көрүңүз.
• Жаратылышка туташуу.

Анда, эс алуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Акыл эс алуу

1. Жай, терең дем алыңыз. Же эс алуу үчүн башка дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
2. жылуу ваннага чылап.
3. Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
4. Акылдуу медитация менен машыгыңыз. Ой жүгүртүүнүн максаты - сиздин көңүлүңүздү азыркы учурда болуп жаткан нерселерге буруу.
5. Жаз.
6. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз.

Андан тышкары, үйдө кантип эс алсам болот? Үйдө эс алуунун алты жолу

1. Сүйлөгөндөн көбүрөөк ук. Башка адам менен чындап байланышта болгондо, мээде допамин жана окситоцин сыяктуу жакшы химиялык заттар бөлүнүп чыгат.
2. 3 терең дем алыңыз.
3. Ой жүгүртүү.
4. Эски досуңузга чалыңыз.
5. Түштөн кийин уктаңыз.
6. Эс алуучу CD угуңуз.

Ошондой эле билүү үчүн, мен кантип тез тынчсыздануу тынчтандыруу болот?

Тынчсыздануунун симптомдорун азыр азайтуу

1. Терең дем алыңыз.
2. Сиз тынчсызданып жатканыңызды кабыл алыңыз.
3. Мээңиз сизге алдамчылык кылып жатканын түшүнүңүз.
4. Ойлоруна суроо.
5. Тынчтандыруучу визуализацияны колдонуңуз.
6. Байкоочу болуңуз - өкүмсүз.
7. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз.
8. Азыр көңүлүңүздү буруңуз.

Стрессти кантип кетирсе болот?

Бул жерде стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун 16 жөнөкөй жолу бар

1. Көнүгүү. Көнүгүү - стресс менен күрөшүү үчүн эң маанилүү нерселердин бири.
2. Кошумчаларды карап көрөлү.
3. Шам күйгүз.
4. Кофеинди колдонууну азайтыңыз.
5. Аны жаз.
6. Сагыз чайноо.
7. Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөр.
8. күл.