Video: Өспүрүм үчүн эң аз уктоо керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Орточо уйку көлөмү ошол өспүрүмдөр алуу 7 жана 7 жарым сааттын ортосунда болот. Бирок, алар муктаждык 9дан 9 жарым саатка чейин (изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк өспүрүмдөр керек так 9 жарым саат уктоо ). Өспүрүмдөр жетпейт уктоо үчүн номер себептери: которулуу уктоо график.
Ошо сыяктуу эле, 16 жашка чейин канча уктоо керек?
болжол менен 8-10 саат
Кимдир бирөө сурашы мүмкүн, 14 жашка чейинки дени сак уйку деген эмне?
| Жашы | Сунушталат | Ылайыктуу болушу мүмкүн |
|---|---|---|
| 3-5 жашка чейинки балдар | 10-13 саат | 8ден 9 саатка чейин 14 саат |
| 6-13 жаштагы мектеп жашындагы балдар | 9дан 11 саатка чейин | 7-8 саат 12 саат |
| 14-17 жаштагы өспүрүмдөр | 8-10 саат | 7 саат 11 саат |
| Жаштар 18-25 жашта | 7-9 саат | 6 саат 10дон 11 саатка чейин |
Анын сыңарындай, эгер сиз өспүрүм кезинде уктай албасаңыз эмне болот?
Уйку изилдөөлөр көрсөткөндөй, а өспүрүм сегизден 10 саатка чейин керек уктоо Ар түнү жетиштүү уктоо өнөкөткө алып келет уктоо ажыратуу Бул алат драмалык эффекттери бар өспүрүм жашоо, алардын психикалык жыргалчылыгына таасир этүү, депрессия, тынчсыздануу жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу.
14 жаштагы бала үчүн 6 саат уктоо жетиштүүбү?
, Бул жооп көз каранды. Кээ бир адамдар жакшы иштерди жасашат да 6 саат уктоо , алардын көбү 8ге чейинкилерге салыштырмалуу өзүн жакшы сезишпейт саат эс алуу.
Сунушталууда:
18 айлык үчүн уктоо убактысы канча?
Уйкунун ырааттуу тартиби балдарды уйкуга даярдоого жардам берет. Балдардын көбү кечки саат 18.30дан 19.30га чейин төшөккө даяр. Бул эң жакшы убакыт, анткени алар кечки 8ден түн ортосуна чейин эң тереңде укташат. Күн тартибин дем алыш күндөрү да, жуманын ичинде да сактоо маанилүү
Эмне үчүн өспүрүм куракта дененин имиджи бурмаланат, бул туура эмес кабылдоого кандай факторлор таасир этет?
Дененин имиджине болгон бурмалоо жана нааразычылык ашыкча салмак менен семирүүнүн ортосунда байланыш түзүшү мүмкүн, анткени сырткы көрүнүшү менен ашыкча алек болуу жана арык дене терс сезимдерди жана девальвацияны жаратышы мүмкүн, натыйжада тамактануу жүрүм -туруму өзгөрүп, ашыкча салмакка же өнүгүүгө алып келет
Эмне үчүн түндө дарактын түбүндө уктоо жакшы эмес?
Биз түнкүсүн дарактын түбүндө уктабашыбыз керек, анткени түнкүсүн дарактар кычкылтек алып, көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат
Уктоо үчүн кандай түстүү чырактар эң жакшы?
Кызыл түс Ошо сыяктуу эле, кайсы түстөгү жарык абдан эс алып келет? Болсо да түсү көк тынчтандыруучу таасири бар деп эсептелет, хомяктар катышкан изилдөө деп табылган Көк жарык маанайга байланыштуу чараларга эң начар таасир эткен, андан кийин ак жарык.
Уктоо үчүн мээ керекпи?
Уйку мээнин бир катар функциялары үчүн, анын ичинде нерв клеткалары (нейрондор) бири-бири менен байланышы үчүн маанилүү. Чындыгында, сиз уктап жатканда мээңиз жана денеңиз абдан активдүү болот. Акыркы табылгалар уктоо мээңиздеги токсиндерди кетирип, уйкунун ролун ойной турганын көрсөтүп турат