Мазмуну:
Video: Пилатес учурунда кантип дем аласыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 09:30
Пилатес дем алууда:
- Дем алуу мурун аркылуу, багыттоо дем кабыргасынын капталдарына (кабыргаларды капталынан кеңейтүү)
- ЧЫГАРУУ оозу аркылуу кабырга клеткасын ылдый жана ичине жаап.
Пилатесте дем алуунун кандай түрү колдонулат?
Каптал дем алуу: Кээде Пилатес жана башка түрлөрүндө көнүгүү , Биз ичтин булчуңдары менен аба агымы менен курсактын көтөрүлүшүнө жол бербөө үчүн багытталган машыгууларды жасайбыз. Каптал дем алуу бизге абаны толук алуу үчүн кабыргабызды жана артыбызды кеңейтүүгө үйрөтөт.
Ошондой эле билиңиз, өпкө көнүгүүчүлөрү иштейби? Аэробикалык көнүгүүлөр чоң булчуң топторун туруктуу, ритмдүү ылдамдыкта жылдыруу үчүн колдонот. Бул түрү көнүгүү иштери сенин жүрөгүң жана өпкө , алардын чыдамдуулугун жогорулатуу. Бул сиздин денеңизге кычкылтекти эффективдүү колдонууга жардам берет жана убакыттын өтүшү менен дем алууңузду жакшыртат.
Ошо сыяктуу эле, сиз кары машыгуу учурунда кантип дем аласыз?
Ab Exercises Бул үчүн абдан маанилүү дем алуу туура убакта ич көнүгүүлөр учурунда ошондой эле. Мисалы, бышыруу учурунда, дем алуу кризиске чейин бараткан жолдо жана дем алуу баштапкы абалына түшүп бара жаткан.
Терең дем алуу коркунучтуу болушу мүмкүнбү?
Көзөмөлгө алынган, атайылап терең дем алуу "чоң" менен чаташтырбоо керек дем алуу , 'бул керектөөдөн чоң көлөмдү алып жатат дем алуу . Бул ашыкча алып келет- дем алуу жана болот Сиздин жана ар бир клеткаңыздын ичинде болуп жаткан кычкылтек-көмүр кычкыл газы алмашуусунун назик тең салмактуулугун олуттуу түрдө бузат.
Сунушталууда:
Жөө баратып кантип дем аласыз?
Кантип туура дем алуу керек, курсагыңызды бешке санап толтуруңуз. Өпкөңүздү толугу менен толтурууга уруксат бериңиз, далыңызды артка тарткыла. Курсак баскычыңызды омурткага карай бешке тартып дем алыңыз. Диафрагмаңызды колдонуп, омурткаңызды түз кармап, өпкөдөн аба чыгарыңыз. Кайталоо
Дем алуу жана дем чыгаруу учурунда көкүрөк көңдөйү эмне болот?
Ингаляция жана дем чыгаруу Дем алуу процессинде диафрагма менен кабырга аралык булчуңдардын (кабырга клеткасына туташкан булчуңдардын) жыйрылуусунун натыйжасында өпкөнүн көлөмү кеңейет, ошентип көкүрөк көңдөйү кеңейет. Дем чыгарганда, өпкө өпкөдөн абаны чыгаруу үчүн артка чегинет
Сиз небулайзер менен кантип дем аласыз?
Небулайзерди кантип колдонуу керек Колуңузду жакшылап жууңуз. Шлангды аба компрессоруна туташтырыңыз. Дары чөйчөгүн рецепт менен толтуруңуз. Шлангды жана оозду дары чөйчөгүнө тагыңыз. Оозуңузду оозуңузга салыңыз. Бардык дары колдонулганга чейин оозуңуз менен дем алыңыз. Бүткөндөн кийин машинаны өчүрүңүз
Жүгөрү крахмалы менен от менен кантип дем аласыз?
Оттон кантип дем алуу керек? Оозуңузга чоң кашык жүгөрү крахмалын толтуруңуз. Жүгөрү крахмалынын эч биринде дем албаңыз. Жүгөрү крахмалын чоң жалындын үстүнөн үйлөңүз. Мунун бир айла -амалы бар: крахмалды ышкыртууга аракет кылыңыз. Каалооңуз боюнча кайталап, анан оозуңуздагы сууну айлантыңыз. Түкүрүп, оозду тазалоо үчүн кайталаңыз
Төрөт учурунда кантип дем аласың?
Төрөттүн биринчи этабында жыйрылуу башталганда жай терең дем алуу менен баштаңыз, андан кийин башыңыздан бутуңуздун манжаларына чейин бардык физикалык чыңалууну бошотуп, акырындык менен дем алыңыз. Акырын мурун менен дем алып, анан тыныгуу жасаңыз. Дем чыгарган сайын денеңиздин башка бөлүгүн эс алууга басым жасаңыз