Мазмуну:
Video: Кандай тамактар сизди ойгото алат?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Мээңизди сергитүүчү 5 мээ тамагы (жана сизди акылдуураак кылыңыз)
- Күчтүү кофе. Ар бир студент күн сайын эртең мененки чөйчөктү жасаган жергиликтүү бариста алардын эң жакын досу экенин билет.
- Жемиш кокту.
- Бир ууч караңгы шоколад даана жана жаңгактар.
- Түшкү тамакка балык жана бышырылган картошка.
- Ашкабактын уруктары.
Ошо сыяктуу эле, сиз суроо беришиңиз мүмкүн, кайсы азыктар сизди түнкүсүн уктатпайт?
Бул жерде эң начар түн уйкудан кийин да, сергек болууга жардам бере турган сегиз азык бар
- Протеинге бай болуу үчүн салатыңызга бир аз лосось киргизип алыңыз.
- Карыган сыр кыска убакытта мээңизди ойготот.
- Кара шоколад көңүл бурууга жардам берет.
- Чиа уруктары сизге нымдуу болууга жардам берет.
- Илимде банан энергетикалык суусундуктан жакшыраак иштейт деп айтылат.
Анын сыңарындай, кандай тамак -аштар уйкунун алдын алат? Бул жерде эс алуу түндөрү үчүн азык-түлүк тизмесине коюу үчүн кээ бир нерселер бар.
- Татаал углеводдор. Ак нанды, тазаланган макаронду жана канттуу, бышырылган азыктарды өткөрүп жибериңиз, бул серотониндин деңгээлин төмөндөтүп, уйкуну бузушу мүмкүн.
- Бир ууч жаңгак. Жаңгактар жүрөккө пайдалуу майдын жакшы булагы.
- Быштак.
- Уктаар алдында бир чыны.
- Жылуу сүт.
- Fruits.
Муну эске алып, кайсы нерселер сергек боло алат?
Эгерде сиз жумушта сергек туруу үчүн күрөшүп жатсаңыз жана кофе аны кескен жок болсо, бул кеңештердин айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Жумуштун алдында сейилдөө.
- Жумуштан мурун уктаңыз.
- Иш тыныгуусун алыңыз.
- Жумушуңузду жарык кылыңыз.
- Суу ичүү.
- Сменаңыздын башында кофеин ичиңиз.
- Тамак-аштарды колуңузда сактаңыз.
- Оңой нерселерди жолдон алып салыңыз.
Кайсы тамактар уйкусуздукка алып келет?
Бул 5 азык жана зат тынчсызданууну жана уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн
- Кайсы тамактар сиздин паника баскычын басышы мүмкүн?
- Кофеин.
- Түнкү чөптөр (картошка, помидор, баклажан, калемпир жана годжи мөмөсү)
- Спирт.
- Картайган, ачытылган, айыккан, ышталган жана маданий тамак -аштар (салям, сыр, капуста, кызыл вино ж. Б.).
- Кант, ун жана башка тазаланган углеводдор.
- Жыйынтык.
Сунушталууда:
Туздалган тамактар диабетиктерге пайдалуубу?
Бул "жакшы" же ден-соолукка пайдалуу бактериялар туздалган бадыраң сыяктуу ачытылган тамактарды сактоого жардам берет. Тамак-аштар уксус менен туздалганда, кант диабети менен ооругандар үчүн кандайдыр бир пайда болушу мүмкүн, анткени бир нече изилдөөлөр уксус кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жана инсулинге сезгичтикти жогорулатууга жардам бергенин көрсөткөн
Кофе сизди ойгото алабы?
Ооба, кофеин, эски күтүү. Энергетикалык суусундук, чай же жакшы эски чай кофе болобу, бул нерселер сергек турууга жардам берет. Кофеин сергектикти, көңүл бурууну, көңүл бурууну жана жалпы энергия деңгээлин көтөрүүчү психоактивдүү стимулятор
Дисфагияга кандай тамактар жакшы?
Аларга жумшак, бышырылган же эзилген жемиштер же жашылчалар, соус менен нымдалган жумшак же майдаланган эттер, быштак, арахис майы жана жумшак жумуртка кирет. Сиз крекер, жаңгак жана башка кургак тамактардан баш тартышыңыз керек. 3-деңгээл. Бул көбүрөөк чайноо керек жумшак катуу тамактарды камтыйт
Кандай тамактар мени уктатат?
Чарчаган макарон жасаган 6 таң калыштуу тамак. Ооба, углеводдор сизге энергия берет, бирок "макарон сыяктуу тазаланган углеводдорду колдонуу кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет, андан кийин инсулин деңгээлине түшөт, бул чарчоону жана алсыздыкты пайда кылат" дейт доктор. Банандар. Кызыл эт. Cherries. Салмон. салат
Кайсы тамактар өт баштыкчасынын чабуулун козгойт?
Өт баштыкчасына таасир этиши мүмкүн болгон көйгөйлөргө өттөгү таштар жана рак кирет, бирок диетаны тандоо булардын алдын алууга жардам берет. Зыяндуу майлар кызыл, майлуу эт. кайра иштетилген эт. башка кайра иштетилген тамактар. толук майлуу сүт азыктары. куурулган тамактар. көп тез тамак-аш. алдын ала даярдалган салаттар жана соустар. алдын ала даярдалган бышырылган азыктар жана десерттер