Мазмуну:
Video: Кандай тамактар мени уктатат?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Чарчата турган 6 таң калыштуу тамак
- Макарон. Ооба, карбонгидрат берүү сен энергиянын толкуну, бирок" тамактануу макарон сыяктуу тазаланган углеводдор себеп кандагы канттын жогорулашы, андан кийин инсулин деңгээли төмөндөшү мүмкүн себеп чарчоо жана алсыздык ", - дейт доктор.
- Банандар.
- Кызыл эт.
- Cherries.
- Салмон.
- Салат.
Ошондой эле билүү керек, кайсы тамактар уйкуну келтирет?
Уктоого жардам бере турган 10 азык
- Канаттуулар - Тоок же Түркияда триптофан бар.
- Балык – В6 витамини балыкта көп, анын ичинен лосось, тунец жана галибут эң көп.
- Йогурт – Кальций триптофан жана мелатонин сыяктуу уктоого жардам берген гормондорду иштетет.
Мындан тышкары, кайсы азыктарда мелатонин көп? Бирок, мелатонинди табигый түрдө тазалоочу бир нече сонун булактар бар:
- Жашылча -жемиштер (гилас, жүгөрү, спаржа, помидор, анар, зайтун, жүзүм, брокколи, бадыраң)
- Дан эгиндери (күрүч, арпа, прокат сулу)
- Жаңгактар жана үрөндөр (жаңгак, арахис, күн караманын үрөнү, кычы, зыгыр)
Экинчиден, тамактангандан кийин катуу чарчоо эмнеден келип чыгат?
Белок жана углеводдорго бай азыктар башка тамактарга караганда адамдарды уйкусураак сезиши мүмкүн. Кээ бир изилдөөчүлөр аперсон чарчайт деп ишенишет тамактангандан кийин анткени алардын денеси көбүрөөк серотонин өндүрөт. Көптөгөн протеинге бай тамак-аштарда кездешүүчү триптофан деп аталган аминокислота организмге серотонинди өндүрүүгө жардам берет.
Кантип мен уйкучулукту токтото алам?
Уйкусуздуктан арылуу үчүн ушул 12 кеңештин айрымдарын байкап көрүңүз
- Ордунан туруп, сергек сезүү үчүн айлан.
- Уйкусуздукту жоюу үчүн уктап алыңыз.
- Чарчоодон сактануу үчүн көзүңүзгө тыныгуу бериңиз.
- Энергияны жогорулатуу үчүн дени сак закускаларды жегиле.
- Акылыңызды ойготуу үчүн баарлашууну баштаңыз.
- Чарчоону жеңилдетүү үчүн жарыктарды күйгүзүңүз.
Сунушталууда:
Эмне үчүн шарап мени уктатат?
YouBeauty.com сайтына айтышкандай, жүзүмдүн үрөнүндө жана терисинде эттин курамында эпифиз бези тарабынан өндүрүлгөн мелатонин гормону бар (мээде, ооба, бул тиней конусуна окшош, демек аты) уйку циклдериңизди көзөмөлдөйт. Демек, ак шарап шарап баарыбызды уйкуга батырат деген ойго келет
Кандай басым пункттары сизди уктатат?
Acupressureforsleepти колдонуу боюнча илим жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн беш басым пунктун билүү үчүн окуңуз. Рух дарбазасы. Спирт дарбазасы чекиттин сырткы билегинде, кызгылт манжаңыздын астында жайгашкан. Үч инин кесилиши. Көңүлдүү жаз. Ички чек ара дарбазасы. Шамал бассейн
Кандай тамактар сизди ойгото алат?
Сизди сергек кармоо үчүн 5 мээ тамактары (жана сизди акылдуураак кылуу) Күчтүү чыны кофе. Ар бир студент ошол күнүмдүк таңкы чөйчөктү даярдаган жергиликтүү бариста алардын эң жакын досу экенин билет. Жемиш кокту. Бир ууч кара шоколад кесимдери жана жаңгактар. Түшкү тамакка балык жана бышырылган картошка. Ашкабактын уруктары
Дисфагияга кандай тамактар жакшы?
Аларга жумшак, бышырылган же эзилген жемиштер же жашылчалар, соус менен нымдалган жумшак же майдаланган эттер, быштак, арахис майы жана жумшак жумуртка кирет. Сиз крекер, жаңгак жана башка кургак тамактардан баш тартышыңыз керек. 3-деңгээл. Бул көбүрөөк чайноо керек жумшак катуу тамактарды камтыйт
Эмне үчүн жамгыр мени уктатат?
Күндүн нуру денебизди мелатонин гормонун өндүрүүнү токтотууга түртөт, бул бизди түнкүсүн уйкуга батырат. Жамгыр жаап, асман бүркөлгөндө, денебиздин ички ойготкуч саатын колдон чыгарбайбыз. Жамгырдын жер жыты да тынчтандырат