Мазмуну:
Video: Канча булчуң жамбаштын созулушуна салым кошот?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Эми төртөөнү карайбыз булчуңдар узартуу жамбаш . Алгачкы үчөө, тарамыш катары белгилүү булчуңдар , иш кылыңыз жамбаш жана тизеде. Төртүнчүсү, gluteus maximus, бир гана жерде иштейт жамбаш.
Жөн эле, булчуңдар жамбаштын кеңейишине кандай салым кошот?
Hip Extensors. Негизги жамбаш экстензорлору болуп саналат gluteus maximus жана тарамыштар (б.а., узун башы biceps femoris , semitendinosus , жана semimembranosus ). Adductor magnus экстензор башчысы (кийин бул бөлүмдө сүрөттөлгөн) ошондой эле негизги жамбаш extensor болуп эсептелет.
жамбаш сөөктөн кандай булчуң өтөт? Iliopsoas. iliopsoas булчуң күчтүү болуп саналат жамбаш үстүн карай өтүүчү ийкемдүү жамбаш биргелешкен жана тизени жерден өйдө жана жерден түшүрүү үчүн иштейт.
Ошондой эле, жамбаштын экстензорун кантип бекемдейм?
Кыймылга өтүү үчүн:
- Бутуңузду бириктирип, колдоруңузду капталыңызга түшүрүү менен баштаңыз.
- Оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз, оң тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу.
- Баштоо үчүн кайтып келүү үчүн таманыңызды басыңыз.
- сол буту менен кайталаъыз.
- 10 кайталоодон турган 3 комплектти бүтүрүңүз.
Кантип жамбаш булчуңдарыңызды чоюп жатасыз?
Lunging Hip Flexor Stretch
- Сол тизеңизге чөгөлөңүз. Оң бутуңузду алдыңыздагы полго жалпак коюңуз, тизе бүгүлгөн.
- Сол жамбашыңызды полго сунуп, алдыга эңкейиңиз.
- Жамбашыңызды кысыңыз; бул сизге жамбашыңыздын бүктөөсүн ого бетер сунууга мүмкүндүк берет.
- 30 секунддан 2 мүнөткө чейин кармаңыз.
- Тараптарды алмаштырып, кайталаңыз.
Сунушталууда:
Кайсы булчуңдар ийиндин созулушуна алып келет?
Кеңейтүү - бул колуңузду кыймылдатып, артыңызга жабыштыруу. Флексия кыймылына катышкан булчуңдарга алдыңкы дельта, pectoralis major жана coracobrachialis кирет. Ийиндин узартылышы үчүн денеңиз латиссимус дорси, терес чоң жана кичине жана арткы дельтоиддик булчуңдарды колдонот
Жүрөк -кан тамыр ооруларына жашоо кандай салым кошот?
Сиздин жашооңуз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Каныккан майлар, транс майлар жана холестерол көп болгон диетаны колдонуу жүрөк оорусуна жана атеросклерозго байланыштуу шарттарга байланыштуу. Ошондой эле диетадагы туздун (натрийдин) көп болушу кан басымды жогорулатат
Кантип сезгенүү иммундук жооп салым кошот?
Сезгенүү реакциясы (сезгенүү) ткандар бактериялар, травма, токсиндер, жылуулук же башка себептерден жабыркаганда пайда болот. Бул бөтөн затты дене ткандары менен андан ары байланыштан обочолонтууга жардам берет. Химиялык заттар ошондой эле микробдорду жана өлгөн же жабыркаган клеткаларды "жеген" фагоциттер деп аталган ак кан клеткаларын тартат
Ийин уурдоого скапула канча даражадагы кыймыл кошот?
Эгерде скапулоторакалдык ритм туура координацияланган болсо, анда адамда болжол менен 120 градус гленогумералдык уурдоо жана скапуланын өйдө карай 60 градус айлануусу болот
Атриалдык тепки жүрөктүн чыгышына канчалык салым кошот?
Дүлөйчөлөрдүн соккусу карынчанын жыйрылышына чейин дүлөйчөлөрдүн жыйрылышы менен пайда болот. Дүлөйчөлөрдүн соккусу карынчадагы кандын көлөмүнүн 15-35% түзөт. Бул кошумча көлөм өз кезегинде жүрөктүн өндүрүшүн 15-35% га көбөйтөт