Мазмуну:
Video: Стресс гормондорун кантип азайтсам болот?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Стресс гормонун азайтуунун 8 табигый жолу
- Туура уктаңыз.
- Ээ а эс алуу техникасы.
- Көнүгүү the туура жол.
- Адаптогендерди колдонуңуз.
- Тамактанууга көңүл буруңуз гормон -балансташтырылган тамак-аштар жана антибактивдүү диета.
- Күн сайын эртең менен психикалык ден соолукту чыңдаңыз.
- Эфир майларын колдонуңуз.
- күл.
Ошондой эле суроо, кантип стресс гормондорун түшүрөм?
Төмөнкү жөнөкөй кеңештер кортизол деңгээлин жөнгө салууга жардам берет:
- Стрессти төмөндөтүү. Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылган адамдар стрессти азайтууну максат кылышы керек.
- Жакшы тамактануу.
- Жакшы уктоо.
- Эс алуу ыкмаларын колдонуу.
- Хобби менен алектенүү.
- Эс алууга үйрөнүү.
- Күлкү жана көңүл ачуу.
- Көнүгүү.
стресс кандай гормон чыгарат? нерв жана айкалышы аркылуу гормоналдык сигналдар, бул система сиздин бөйрөк үстүндө жайгашкан бөйрөк үстүндөгү бездериңизди түрткү берет бошотуу бир толкун гормондор , анын ичинде адреналин жана кортизол. Адреналин жүрөктүн кагышын жогорулатат, кан басымыңызды жогорулатат жана энергия менен камсыз кылат.
Демек, кайсы азыктар стресс гормондорун азайтат?
Майлуу балыктар (лосось жана тунец сыяктуу) жана жаңгактар жана уруктар (мисалы, зыгыр, мисте, жаңгак жана бадам) иномега-3 май кислоталарына бай, азайтуу surgesof стресс гормондору ошондой эле жүрөк ооруларынан, депрессиядан жана предменструальный синдромдон коргоону камсыз кылат.
Ашыкча кортизолдун белгилери кандай?
Кортизолдун жалпы белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- салмак кошуу, көбүнчө ортоңку бөлүк жана белдин айланасы.
- салмак кошуу жана беттин тегеректелиши.
- безетки.
- терини жукартуу.
- жеңил көгөрүү.
- кызарат бет.
- айыгууну жайлады.
- булчуң алсыздыгы.
Сунушталууда:
Кантип денемдеги кислотаны азайтсам болот?
Төмөндө зарнаңызды азайтып, дагы бир жолу тынчсызданып тамактанууга жардам бере турган 10 кеңеш бар. Проблемалуу тамактардан алыс болуңуз. Көп учурда, зарна оорулуулар биринчи кезекте антациддерге кайрылышат. Майды түшүрүү. Кичине тамактарды жегиле. Тамактангандан кийин кыймылдаңыз. Уйку көтөрүлдү. Дары -дармектериңизди карап көрүңүз. Сагыз. Наабай содасы
Теримдин бирдей эмес өңүн кантип азайтсам болот?
Жашоо образы бетиңизди бир калыпка өзгөртөт. Терини - жана денеңизди - нымдуу кармоо териңиз үчүн кереметтерди жаратат. Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Күн териңизди күндөн коргоочу кремдерди дайыма колдонуңуз. Кээ бир тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Кээ бир тамактар беттин кызарып, тегиз эмес болушуна алып келиши мүмкүн
Кантип мен иттеримдин ысытмасын азайтсам болот?
Үй жаныбарынын ысытмасын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн - 103 градус же андан жогору - адегенде анын таманына жана кулагына муздак суу чачыңыз. Чыланган сүлгү же чүпүрөк колдоно аласыз. Анын температурасын көзөмөлдөөнү улантыңыз, ал 103төн төмөн түшсө, сууну колдонууну токтотсоңуз болот. Аны бир аз суу ичүүгө көндүрө аласыңбы
Кан тамырларымдагы сезгенүүнү кантип азайтсам болот?
Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн эмне кылсаңыз болот: Тамекини таштаңыз: Тамеки тартуу кан тамырларыңызды бузуп, атеросклерозго өбөлгө түзөт. Дени сак салмакты сактаңыз: Ашыкча салмак бир нече ооруга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Активдүүлүктү жогорулатуу: Күнүнө 20 мүнөткө чейин көнүгүү сезгенүүнү азайтат
Акылдан коркуу сезимин кантип азайтсам болот?
Кыскача айтканда, эстүүлүк медитациясы же аэробдук көнүгүү сыяктуу стрессти азайтуу ыкмаларын көнүгүү. Күнүмдүк жашоодо позитивдүү эмоцияларга көңүлүңүздү буруңуз. Жашооңуздун маанисин жана максатын аныктоо үчүн аракет кылыңыз. Башкалардан колдоо алыңыз. сейилдөө же паркка чуркагыла