Мазмуну:
Video: Кантип бутумдун тарышы менен машыгам?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Төмөнкү жөнөкөй кыймыл-көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Алфавитти манжаңыз менен караңыз, бул ар тараптан кыймылга үндөйт. Алфавитти 1ден 3 жолу чейин издеңиз.
- Колуңуз менен отургучка отуруңуз бут полго жалпак. Тизеңизди бир тарапка жай жылдырыңыз бут pressedflat 2-3 мүнөт улантыңыз.
Ошондой эле, сиз буттун буту менен баса аласызбы?
Эгерде сенин колуңдан келет салмагыңа сал бут жана басуу бутуңузду бурап алгандан кийин, бул өтө күмөн сен бир нерсени сындырды. байламталары бир аз гана созулган болсо, сенин колуңдан келет көбүнчө өзүңүздү жылдырыңыз бут адатта, бир нече күндөн кийин. Бирок кичинекей буту да созулушу мүмкүн оорутуу.
Ошондой эле билесизби, чоюлган бутту кантип бекемдейсиз? Бир колуңуз менен таманыңызды кармап, анан экинчи колуңуз менен чоң бармагыңызды акырын ылдый түшүрүңүз. Бармагыңызды ылдый жана томугунан өйдө көтөрүп, бутуңуздун үстүндө созулганын сезиңиз бут . Стречти кеминде 15-30 секунд кармаңыз. 2ден 4 жолу кайталаъыз.
Жөн эле, буттун шишигин айыктырууга канча убакыт кетет?
2ден 4 аптага чейин
Бутуңузга өтүк менен машыгууга болобу?
Туруучу оордукту көтөрбөңүз көнүгүүлөр кийип жатканда жүктөө , бирок сен жакшы нерсеге жетишүү керек иштеп чыгуу күнүмдүк Жалгыз бут көнүгүүлөр (бутту бардык 4 багытта көтөрүү - алдыңкы, арткы, ичтен жана сырттан) жөө күлүктөр үчүн өзгөчө маанилүү. Тигиле ошол жерде. Сиз жакында чуркайм.
Сунушталууда:
Кантип бутумдун дорсифлекциясын жакшыртсам болот?
Торпоктордун тардыгынан пайда болгон чектелген дорсифлексия музоолорду сунуу аркылуу жакшыртылышы мүмкүн. Пайдалуу чыңалуулар төмөнкүлөрдү камтыйт: Gastrocnemius сунушу: Арткы бутуңузду алдыңкы тизеңиз менен түз кармап, сунууну сезиңиз. 20 секунд кармаңыз
Учакта бутумдун шишигин кантип токтото алам?
Бутуңуз шишип кетпеши үчүн, сууну көп ичип, мүмкүн болушунча ордуңуздан айланыңыз. Аба саякатында буттарыңыздын шишип кетпеши үчүн 10 кеңеш Диетаңызды караңыз. Суу ичүү. Айланайын. Сумкаңызды үстүңүздө сактаңыз. Өтмөктөн орун сураңыз. Бутуңузга массаж жасаңыз. Бутуңузду машыктырыңыз. Бутуңузду көтөрүңүз
Карда бутумдун изин кантип тапсам болот?
Ар бир буттун 4 манжасын, адатта (бирок дайыма эмес) көрсөтүүчү тырмактарын жана үч бурчтук формасындагы согончогун изде. Иттин согончогу өтө кичине (болжол менен 3 бармагынын өлчөмүндө), ал эми мышыктын согончогу чоңураак (4 бармактын өлчөмүндө). Койоттун издери (сол жакта) жана үй итинин оң жагында
Кантип бутумдун күйүп калбасын?
Веноздук рефлюкс Компрессиялык байпак канды жылдырууга жардам берүү үчүн бутуңузга басым жасайт. Интернеттен компрессиялык байпактарды табыңыз. Кыймылдаңыз. Бутуңузга басымды азайтуу үчүн узакка туруудан же отуруудан качыңыз. Көнүгүү да канды сордурууга жардам берет. Канды суюлтуучу каражаттар кандын пайда болушун алдын алат
Менин бутумдун арткы бөлүгү кандай аталат?
Үч булчуң бутуңуздун артына, сандан тизеңизге чейин чуркайт - biceps femoris, semitendinosus жана semimembranosus - жана тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды узартууга жардам берет. Топ катары алар тарамыш катары белгилүү