Ачууланганда кантип медитация кыласың?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47

Болгону 20 мүнөт организмди ачуунун зыяндуу таасиринен коргой алат

1. Ыңгайлуу отуруу ордун табыңыз.
2. Көзүңүздү жумуңуз (же эгер көзүңүздү бир аз ачык кароону кааласаңыз, сизден бир нече фут алыстыкта жерди тиктей аласыз.)
3. Колуңарды саныңа койгула.
4. Киндигиңизден бир нече манжа астындагы аймакка көңүл буруңуз.

Андай болсо, ачуулануудан кантип арылууга болот?

Кадамдар

1. Көнүгүү жасаңыз. Ачууланганда, кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо сизге жардам берет.
2. Башкарылган дем менен машыгыңыз.
3. Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотууга машыгыңыз.
4. Ачууну бошотуу жөрөлгөсүн аткарыңыз.
5. Стресстен арылтуучу оюнчук колдонуңуз.
6. Күлкүлүү же акылсыз нерсени табуу.
7. Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
8. Өзүңүздү тынчтандырган сөздөрдү кайталаңыз.

Экинчиден, ачууну башкаруу көйгөйлөрү бар экенин кантип билсе болот? Сизде ачуулануу көйгөйлөрү болушу мүмкүн, эгер:

• сиз тез -тез ачууланасыз.
• сиздин ачууңуз көзөмөлдөн чыкпагандай сезилет.
• ачууланууңуз мамилеңизге таасирин тийгизет.
• сенин ачууң башкаларга зыян келтирет.
• сиздин ачууңуз өкүнгөн нерселерди айтууга же кылууга түрткү берет.
• сиз оозеки же физикалык жактан кордоп жатасыз.

Ошондой эле суралды, ачууланганда эстүүлүктү кантип колдоно алам?

Оттон көтөрүлө сылдьыахтаах

1. Ашказаныңыздагы, көкүрөгүңүздөгү жана жүзүңүздөгү сезимдерди байкаңыз.
2. Дем алуу.
3. Мүмкүн болушунча сезимдер менен калууну улантыңыз.
4. Ойлоруңузга көңүл буруңуз.
5. Артка чегинүү.
6. Байланыш.

Кантип туура медитация кыласыз?

Кантип медитация кылуу керек: Жаңы баштагандар үчүн жөнөкөй медитация

1. Ыңгайлуу отуруңуз же жатыңыз. Сиз атүгүл оңдоо креслосуна же жаздыкка инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн.
2. Көзүңдү жум.
3. Демди башкарууга эч кандай аракет кылбаңыз; жөн эле дем алуу.
4. Көңүлүңүздү демге жана ар бир дем алууда жана дем чыгарууда дененин кыймылына буруңуз.