Мазмуну:
Video: Сөөктөрдү бекемдөө үчүн кайсы тамактарды жеген жакшы?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Негизги калк
- сүт, быштак жана башка сүт азыктары тамак -аштар .
- жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, брокколи, капуста жана окра, бирок шпинат эмес.
- соя буурчактары.
- тофу
- кальций кошулган соя суусундуктары.
- жаңгактар.
- нан жана байытылган ундан жасалган нерселер.
- сен кайда балык жегиле the сөөктөр , мисалы, сардина жана пилчард.
Ошо сыяктуу эле, кантип табигый түрдө сөөктөрүмдүн күчүн жогорулатсам болот деп суралат.
Мына, дени сак сөөктөрдү куруунун 10 табигый жолу
- Жашылчаларды көп жегиле.
- Күч жана салмакты көтөрүү көнүгүүлөрүн аткарыңыз.
- Жетиштүү протеин керектөө.
- Күнү бою кальцийи жогору болгон тамактарды жегиле.
- Витамин D жана К витаминин көп алыңыз.
- Өтө төмөн калориялуу диеталардан алыс болуңуз.
- Коллаген кошулмасын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
сөөк тыгыздыгын калыбына келтире аласызбы? Туура тамактануу, көнүгүү жана дары -дармектер сыяктуу сергек жашоо тандоолору болот андан ары алдын алууга жардам берет сөөк жоготуу жана жаракалар коркунучун азайтуу. Бирок жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болушу мүмкүн Эгер сен көп жоготкон сөөк тыгыздыгы . Кээ бир болот сеники жай сөөк жоготуу жана башкалар болот жардам сөөктү калыбына келтирүү.
Ошо сыяктуу эле, кайсы жемиш сөөктөргө жакшы?
Сөөктөрүңүзгө пайдалуу азыктар
| Тамак -аш | Nutrient |
|---|---|
| Консерваланган сардина жана лосось (сөөктөрү менен) | Кальций |
| Лосось, скумбрия, тунец жана сардина сыяктуу майлуу сорттор | Витамин D |
| Жашылча -жемиштер | |
| Колар жашылдар, шалгам чөптөр, капуста, окра, кытай капустасы, каакым жашыл, горчица жана брокколи. | Кальций |
Сөөктүн тыгыздыгына кандай азыктар жаман?
Чектөө же баш тартуу керек болгон азыктар
- Жогорку туздуу тамактар. Тузду ашыкча колдонуу денеңизге сөөктөрүңүзгө зыяндуу кальцийди бөлүп чыгарышы мүмкүн.
- Спирт. Алкоголдун орточо өлчөмү остеопороз менен жабыркагандар үчүн коопсуз деп эсептелгени менен, ашыкча спирт сөөктүн түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
- буурчак/буурчак.
- Буудай кебеги.
- Ашыкча А витамини.
- Кофеин.
Сунушталууда:
Ангина үчүн эң жакшы дарылар кайсы?
Бир нече дары -дармектер стенокардия симптомдорун жакшырта алат, анын ичинде: Аспирин. Аспирин жана башка тромбоциттерге каршы дарылар каныңыздын уюу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүп, кандын тарыган жүрөк артериялары аркылуу өтүүсүн жеңилдетет. Нитраттар. Бета -блокаторлор. Статиндер. Кальций каналынын блокаторлору. Ранолазин (Ranexa)
Эмне үчүн майлуу тамактарды жегенден кийин ооруп жатам?
Өт баштык оорусу Сиздин өт баштык - бул сиздин курсагыңыздын жогорку оң жагында жайгашкан орган. Өт жана башка өт оорулары майды сиңирүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Натыйжада, ашказаныңыз ооруйт, өзгөчө бай, майлуу тамак жегенден кийин
Ичүүдөн мурун эмне жеген жакшы?
Алкоголь жумурткаларын ичерден мурун жегенге эң жакшы 15 тамак. Жумуртка өтө аш болумдуу жана толтуруучу, бир 56 граммдык жумурткага 7 грамм протеин таңгакталат (1). Сулу. Банандар. Салмон. Грек йогурту. Чиа пудинги. Жемиштер. Asparagus
Жаңгак жеген кант диабети үчүн пайдалуубу?
Жаңгактар тамактануунун жакшы булагы болуп саналат жана алар ден соолукка көптөгөн пайдаларды берет. Бирок, кээ бир жаңгактар кант диабети менен ооруган адамдар үчүн башкаларга караганда жакшыраак. Кошмо Штаттарда болжол менен 30,3 миллион чоңдор диабет түрүнө ээ. Туура тамактануу кандагы канттын деңгээлин башкарууга жана татаалдашуу коркунучун азайтууга жардам берет
Сөөктөрдү эмне үчүн колдонсо болот?
Сөөктөр денебизди колдоп, формабызды түзүүгө жардам берет. Сөөктөр коллаген деп аталган белоктун алкагынан турат, ал эми кальций фосфат деп аталган минерал менен алкакты катуу жана күчтүү кылат. Сөөктөр кальцийди сактап, дененин башка бөлүктөрүнө керек болгондо кээ бирлерин канга коёт