Мазмуну:
Video: Жамбаш саатын кантип колдоносуз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Айлантуу үчүн жамбашыңызды жана жамбаш сөөктөрүңүздү жылдырыңыз саат тарапка 3 о ' саат жамбаш төмөн. Кыймылдаңыз саат , кыйшайтуу жамбаш 6га чейин саат позициясы эң төмөн. Тегерегинде улантыңыз саат , ар бир санды уруп, 12 позициясы кайра эң төмөнкү позицияга жеткенге чейин.
Мындан тышкары, жамбаш сааты кантип иштейт?
Сиз ичиңизди кыймылга келтирүү үчүн абдоминалдарды тартасыз жамбаш ар бир багытта бир дюйм же андан көп. Максат - бул кыл бул кыймылды артка эмес, абс менен жылмакай аткарыңыз. Сиз кыймылын изоляциялайсыз жамбаш Ошентип, дененин үстүнкү бөлүгү кыймылдабай, бош калып, жамбаш розеткалары мүмкүнчүлүк берет жамбаш буттарга тийбестен кыймылдоо.
Ошо сыяктуу эле, жамбаш кантип кыймылдайт? Качан жамбаш алдыга же артка кыйшайган, бүт сөөк (муундары бири-бирине "тигиштирилген" бир нече сөөктөн жасалган) кыймылдайт бир гана багытта. Ар бир кыйшаюу багыты белге ар кандай таасир этет. Артка жамбаш кыйшайуу: артка чалкоо, арт деп аталат жамбаш кыйшайуу, тескерисинче кылат.
Мындан тышкары, жамбаш саатын кантип жасоо керек?
Жамбаш сааты сабагы
- Чалкаңыздан жатыңыз, көзүңүз ачык же жабык.
- Акырындык менен тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго туруңуз.
- Акырындык менен жамбашты 6 жакка кыйшайтыңыз.
- Жамбашты 12ден 6га чейин эңкейт.
- 1ден 7ге чейин же 11ден 5ке чейинки диагоналдарды изилдеңиз.
- Жаман сөөктү 12ден 6га чейин бир нече жолу жылдырып жатканын элестетип көрүңүз.
Жамбаш сөөктөрү кандай булчуңдарды иштетет?
Жамбаш көтөрүү (жамбаштын жантайышы деп да аталат) - белдин, бөксөлөрдүн булчуңдарын, ылдыйын бекемдөө үчүн көнүгүү. ич булчуңдары жана жамбаш булчуңдарынын балансын сактаңыз. Ал ашказандын үстүнө коюуга болот да, салмакты талап кылбайт.
Сунушталууда:
IT тобунун жамбаш оорусун кантип оңдойм?
Көбүк ролик: көбүк роликтин капталына жаткызып, тизенин башынан жамбаштын түбүнө чейин артка жана артка жылдырыңыз. Metzl чуркоочуларга муну күн сайын эки же үч мүнөттөн этти таркатуу үчүн же чыдамдуу ооруга чыдай турганыңызда сунуштайт
Мен жамбаш adductors кантип күчөтүү керек?
Хип аддукторлор - бул ички саныңыздагы булчуңдар, алар тең салмактуулукту жана тегиздикти колдойт. 6. Wide leg squat Бутту жамбашка караганда кененирээк туруңуз. Акырындык менен жамбашыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Бул абалда тыныгуу, ички сандарыңызды тартуу. Баштапкы абалына кайтып. 8-12 кайталануунун 2-3 топтомун жасаңыз
Оң жана сол жамбаш сөөгүн кантип айырмалоого болот?
Эгер оң издөөнү билсеңиз, оң жамбашты сол жактан айтуу оңой. Сөөктүн алдыңкы жагы (алдыңкы жагы деп аталат) кыйла жылмакай. Арткы жагы (арткы жагы деп аталат) азыраак трохантерге жана кондийлердин экөө тең артка проекцияланышат
Жамбаш жамбаш менен байланышканбы?
Жамбаш мууну – жамбаш сөөктүн жамбаш сөөгү менен муундары, ал октук скелетти төмөнкү учу менен бириктирет. 2 жамбаш сөөктөрү сакрум жана коксикс менен бирге сөөктүү жамбашты түзөт жана алдыга жамбаш симфизи менен бириккен
Sciatica жамбаш жана жамбаш ооруну алып келиши мүмкүн?
Оорунун бул булагы төмөнкүлөрдөн болушу мүмкүн: Өтө көп кыймыл (гипермобилдүүлүк же туруксуздук): Оору, адатта, белдин ылдый жагында жана/же жамбашта сезилет жана жамбашка тарашы мүмкүн. Оору sciatica окшош - же sciatic нерв ылдый нурланат оору - жана radiculopathy менен шартталган