Video: Иштеп жатканда жүрөгүмдүн кагышы кандай болушу керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Сиз эсептей аласыз сенин максимум жүрөктүн кагышы кемитүү менен сенин жашы 220. Мисалы, эгер сиз 45 жашта болсоңуз, алуу үчүн 220дан 45ти алып салыңыз а максимум жүрөктүн кагышы 175. Бул орточо эң көп жолу жүрөгүң согушу керек көнүгүү учурунда мүнөтүнө.
Мындан тышкары, иштеп жатканда жакшы жүрөктүн кагышы деген эмне?
бул сунушталат ошол сен көнүгүү максимумуңуздун 55тен 85 пайызына чейин жүрөктүн кагышы аэробикалык мыкты натыйжаларды алуу үчүн, жок эле дегенде, 20-30 мүнөт көнүгүү . MHR (болжол менен эсептелген 220 минус сиздин жашыңыз) жүрөк-кан тамыр системаңыз көтөрө ала турган эң жогорку чек. учурунда физикалык активдүүлүк.
Ошо сыяктуу эле, 165 машыгуу учурунда жакшы жүрөк кагышыбы? Сен качан көнүгүү , сенин жүрөк керек уруу белгилүү учурда чен . Максимумуңузду баалаңыз жүрөктүн кагышы . Бул үчүн жашыңызды 220дан алып салыңыз. A55 жаштагы кишинин болжолдуу максимуму болмок жүрөктүн кагышы нын 165 сокку мүнөтүнө (BPM).
Андан кийин, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы өтө эле жогору деген эмне?
Учурунда кардио көнүгүү мисалы, чуркоо, сиздин жүрөктүн кагышы көбөйөт. Сиздин жүрөктүн согушу учурунда чуркоо сиздин канчалык оор иштеп жатканыңыздын жакшы өлчөөсү болушу мүмкүн. Качан чуркап жүргөндө, максимумуңуздун 50дөн 85 пайызына чейин машыгууңуз керек жүрөктүн кагышы . максималдуу эсептөө үчүн чен , жашыңызды 220дан алып салыңыз.
Жүрөктүн согушу коркунучтуу деген эмне?
Тахикардия тез эс алууну билдирет жүрөктүн кагышы , адатта 100дөн ашат урат мүнөтүнө Тахикардия болушу мүмкүн коркунучтуу , анын негизги себебине жана канчалык кыйындыгына жараша жүрөк иштеш керек. Бирок, тахикардия инсульт, жүрөктүн капыстан токтоп калуу жана өлүм коркунучун олуттуу жогорулатат.
Сунушталууда:
Муздаткычта иштеп жатканда кантип жылуу боло алам?
Кадимки кийимиңиздин астына термопал кийиңиз. 1 жуптан ашык мээлей кийбеңиз (бул жакшы идея болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок колдоруңуз муздагандан кийин муздап калат жана манжаларыңыз бири -биринен жылуулукту оңой чыгара албайт). Сенсордук экран үчүн калем колдонуңуз. Кыймылдай бериңиз, бош турбаңыз
Жүрөктүн кагышы үчүн жүрөктүн кагышы кандай?
Эгерде сиздин жүрөктүн согушу тез (мүнөтүнө 100дөн ашык), бул тахикардия деп аталат. Жүрөктүн кагышы 60тан жайыраак болсо брадикардия деп аталат. Кээде ашыкча жүрөктүн кагышы экстрасистола деп аталат. Пальпитация көбүнчө олуттуу эмес
Уктап жатканда башыңыз кандай болушу керек?
Сиздин уктап жаткан ордуңуз маанилүү. Башыңызды жана моюнуңузду түз кармап, нейтралдуу абалда, омурткаңыздын эч кандай бурулуштарынан жана ийилүүлөрүнөн алыс болуңуз. Түн бою позицияңызды өзгөрткөндө моюнуңузга жана омурткаңызга ылайыктуу ийкемдүү жаздыктарды колдонуңуз
Иштеп жатканда жакшы жүрөк кагышы деген эмне?
Аэробикалык көнүгүүлөрдөн эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 55-85 пайызынын ичинде жок дегенде 20-30 мүнөткө чейин машыгуу сунушталат. MHR (болжол менен 220 минус жашыңыз менен эсептелет) - физикалык активдүүлүк учурунда жүрөк -кан тамыр системаңыздын көтөрө ала турган жогорку чеги
4 жаштагы баланын жүрөгүнүн кагышы кандай болушу керек?
1 жаштан 2 жашка чейинки балдар: мүнөтүнө 80ден 130га чейин. 3 жаштан 4 жашка чейинки балдар: мүнөтүнө 80-120 сокку. 5-6 жашка чейинки балдар: мүнөтүнө 75тен 115ке чейин. 7 жаштан 9 жашка чейинки балдар: мүнөтүнө 70 - 110 согуу