Мазмуну:
Video: Протеин уктоого жардам береби?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Бул жогорку белок , 4 грамм перунция (28 грамм) менен камсыз кылуу. Протеин булчуңдардын бекем болушу жана табитти жөнгө салуу үчүн маанилүү (16, 17). орточо өлчөмдө керектөө далилдер бар белок алдында жакшыраак менен байланыштуу уктоо түн ичинде аз ойгонууну кошо алганда сапат (20).
Белок уйкуга тоскоол болобу?
Триптофан менен жеген углеводдор (карбонгидрат) алып келиши мүмкүн уктоо - серотонинди көбүрөөк ишенимдүү индукциялоо. Сиз жегенде а белок триптофан камтыган булак, аминокислоталар белок денеңиздин кан-мээ тосмосунан өтүү үчүн атаандашыңыз керек.
Ошо сыяктуу эле, жатар алдында эмне жебеш керек? Сиз дайыма жеп жүргөн бул 10 тамак -аш уйкуга кетүүнү абдан оор кылат
- Cruciferous Жашылчалар. Eat Clean компаниясынын жаңы изилдөөсүнө ылайык, кээ бир жашылчалар түшкү тамакта жакшыраак жешет.
- Кызыл эт. Евгений МимринGetty Images.
- Томат соусу.
- Кургатылган эт жана сырлар.
- Кара шоколад.
- Кофе.
- Спирт.
- Сода.
Ошондой эле билиңиз, тамактануу менин уктап кетишиме жардам береби?
Бул гормоналдык тең салмактуулукка жетүү үчүн, уйкусу жок адамдар табышат тамактануу жатар алдында тамак пайдалуу. Бирок кээ бирлери колдонулат. Алгачкы, жегиле бир гана жеңил тамак, оор тамак эмес. Эксперттердин айтымында, углеводдорго бай закускалар эң жакшы болушу мүмкүн, анткени бул азыктар канттын деңгээлин жогорулатат. уктоо -кандагы триптофан.
Кандай тамактар тез уктоого жардам берет?
Бул жерде уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн уктаар алдында жей турган 9 эң жакшы тамактар бар
- Бадам. Pinterestте бөлүшүү.
- Туркия. Түркия даамдуу жана аш болумдуу.
- Ромашка чайы. Ромашка чай ден соолукка ар кандай пайдаларды сунуш кылган популярдуу чөп чай болуп саналат.
- Kiwi.
- Тарт алча ширеси.
- Майлуу балык.
- Жаңгак.
- Passionflower чайы.
Сунушталууда:
Лидокаин подагра оорусуна жардам береби?
Жагымсыз терс таасирлери оозеки ооруну басаңдатууга караганда анча -мынча таралганына карабай, пациенттер ар кандай потенциалдуу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн алардын муктаждыктарына кошулган актуалдуу кремдерди колдоно алышат. Көптөгөн бейтаптар "подагра оорусуна бутума лидокаин колдонсом болобу?" Жооп ооба
Кандай уйку каражаттары уктоого жардам берет?
Уйку каражаттары: Дифенгидраминдин варианттары (Benadryl, Aleve PM, башкалар). Димедрол тынчтандыруучу антигистамин болуп саналат. Доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs). Доксиламин да тынчтандыруучу антигистамин болуп саналат. Мелатонин. Мелатонин гормону табигый уйку-ойгонуу циклыңызды башкарууга жардам берет. Valerian
Үндөр уктоого жардам бере алабы?
Коркунучтуу үндөр уктап жаткан процессти үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн; эс алдыруучу үндөр, тескерисинче, тезирээк уктап, тереңирээк укташыбызга жардам берет. Бирок ал Достордун төмөн үнү менен кайра уктуруулары тынчтандырат же тынчтандырат бекендигин билүү дайыма эле оңой эмес
Түнкүсүн уктоого кандай азыктар тоскоолдук кылат?
Уйкуну бузуп жаткан 12 тамак Tetra Images/Getty Images. Жакшыраак уктоо. Кечки тамакка же уктаар алдында жеген тамактарыңыз сизге керектүү zzz'лерди алууңузга тоскоол болот. Getty Images. Грейпфрут. Istock. Сельдерей. Istock. Помидор. Istock. Сыр пицца. Исток. Спирт. Istock. Кара буурчак чили. Istock. Кара шоколад
Кантип мен 2 жаштагы балама түнү бою уктоого жардам бере алам?
Эгер сиз балаңызды кантип уктатууну билгиңиз келсе, анда төмөндөгү кеңештерди колдонуңуз. Күн тартибине карманыңыз. Балаңыздын күн сайын ойгонуу жана уктоо убактысы бирдей болушун текшериңиз. Тынч чөйрөнү түзүңүз. Караңгы жана тынч уктоочу чөйрөнү сактаңыз. Уктаар алдында тамак -аш жана суусундуктарды чектөө. Балаңызды төшөккө жаткызыңыз. Nightmares