Мазмуну:
Video: Кандай уйку каражаттары уктоого жардам берет?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Уйку каражаттары: Жолдор
- Димедрол (Benadryl, Aleve PM, башкалар). Димедрол тынчтандыруучу антигистамин болуп саналат.
- Доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs). Доксиламин да тынчтандыруучу антигистамин болуп саналат.
- Мелатонин. Мелатонин гормону жардам берет табигыйыңызды көзөмөлдөңүз уктоо -ойгонуу цикли.
- Valerian.
Ошо сыяктуу эле, эң күчтүү табигый уйку кандай жардамчы?
Эгерде сиз жакшы уйку алуу үчүн бир аз кошумча жардамга муктаж болсоңуз, төмөнкү тогуз уйкуга көмөкчү кошумча каражаттарды колдонуп көрүңүз
- Мелатонин. Pinterestте бөлүшүү.
- Валериан тамыры. Валериан - Азия жана Европада жашаган чөп.
- Магний.
- Лаванда.
- Passion Flower.
- Глицин.
Ошо сыяктуу эле, эң жакшы уйку каражаты кайсы? Биздин мыкты тандоолор
- Amazonдо Driftoff Premium Sleep Aid.
- Walmartтагы Unisom Sleep Tablets.
- Стресс-Релаксация Тынч уйку чайноочу таблеткалар Amazon.
- Натрол Мелатонин Амазонкадагы планшеттерди тез ээритет.
- Vicks ZzzQuil түнкү уйкуга жардам берүүчү Amazon.
- Dreamrite табигый уйку жардам Amazon.
- Жөн гана Amazonдо уктаңыз.
- Amazonдо Advil PM.
Буга байланыштуу, уйкусуздук үчүн эң жакшы табигый уйку кандай?
Бул жерде, башыңызды ийкөөнү жеңилдете турган, уктап жаткан чөптөр:
- Ромашка чайы. Жөнөкөй, даамдуу жана эффективдүү.
- Сент -Джонс чөп.
- Valerian.
- Kava.
- Кумар гүлү.
- Мелатонин.
- Калифорния мак.
Кантип 8 саат уктай алам?
Advertising
- Тынч, эс алуучу режимди орнотуңуз.
- Денеңизди эс алдырыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү уктоого ыңгайлуу кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөдөгү сааттарды көзгө көрүнбөгөн жерге коюңуз.
- Түштөн кийин кофеинден баш тартыңыз, жана жатар алдында бир нече саат мурун алкоголду 1 ичимдик менен чектеңиз.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Уктап жатканда гана уктаңыз.
Сунушталууда:
Кандай кошумчалар байламталарга жардам берет?
Бул дарылоонун жактоочулары сульфатта (GlcN-CS) 3-9, С витамини (vit C) 10-17, гидролизделген 1 типтеги коллаген (Кол 1) 18, L-аргинин альфа-кето- глютарат (AAKG) 19-29, curcumin30-34, boswellic кислотасы (BA) 35-38, methylsulfonylmethane (MSM) 39-41 жана bromelain42-44
Үндөр уктоого жардам бере алабы?
Коркунучтуу үндөр уктап жаткан процессти үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн; эс алдыруучу үндөр, тескерисинче, тезирээк уктап, тереңирээк укташыбызга жардам берет. Бирок ал Достордун төмөн үнү менен кайра уктуруулары тынчтандырат же тынчтандырат бекендигин билүү дайыма эле оңой эмес
Протеин уктоого жардам береби?
Бул 4 грамм перунени (28 грамм) камсыз кылуучу протеинге бай. Протеин булчуңдарыңызды күчтүү кармоо жана табитиңизди жөнгө салуу үчүн маанилүү (16, 17). Жатар алдында орточо өлчөмдөгү протеинди керектөө уйкунун сапаты, анын ичинде түнү бою аз ойгонуу менен байланыштырылат (20)
Түнкүсүн уктоого кандай азыктар тоскоолдук кылат?
Уйкуну бузуп жаткан 12 тамак Tetra Images/Getty Images. Жакшыраак уктоо. Кечки тамакка же уктаар алдында жеген тамактарыңыз сизге керектүү zzz'лерди алууңузга тоскоол болот. Getty Images. Грейпфрут. Istock. Сельдерей. Istock. Помидор. Istock. Сыр пицца. Исток. Спирт. Istock. Кара буурчак чили. Istock. Кара шоколад
Кантип мен 2 жаштагы балама түнү бою уктоого жардам бере алам?
Эгер сиз балаңызды кантип уктатууну билгиңиз келсе, анда төмөндөгү кеңештерди колдонуңуз. Күн тартибине карманыңыз. Балаңыздын күн сайын ойгонуу жана уктоо убактысы бирдей болушун текшериңиз. Тынч чөйрөнү түзүңүз. Караңгы жана тынч уктоочу чөйрөнү сактаңыз. Уктаар алдында тамак -аш жана суусундуктарды чектөө. Балаңызды төшөккө жаткызыңыз. Nightmares