Мазмуну:
Video: Мектептен кийин уйкуну кантип токтотом?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Эгер чындап чарчасаңыз мектептен кийин , күчүн алууга аракет кыл уктоо . Ойготкучту коюп, 20 же 30 мүнөттөн ашык уктабаңыз. Түнкүсүн уйкуңуздун көп бөлүгүн алуу күндүз жакшыраак иштөөгө жардам берет-сиз өзүңүздү 18 жаштагы зомбидей сезбейсиз.
Ушуларды эске алсак, мектептен кийин уйкуга алуу нормалдуубу?
Алар үчүн түнкүсүн сегизден 10 саатка чейин уктоо эң жакшы, бирок үй тапшырмасы жана башка факторлордон улам алар аз укташат. Кыскача маалымат алуу мектептен кийин уктоо өспүрүмдөрдүн өздөрүн чыңдоонун натыйжалуу жолу болуп эсептелет. Демек, ооба, кызыңыздыкы уктоо ал үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, окуу учурунда уйкудан кантип кутулам? Гурмет Каур тарабынан
- Бул жерде, бул макалада сиз көп саат бою окуп жатканда уктап калбоо үчүн колдоно турган пайдалуу жана кирешелүү кеңештерди аласыз.
- Окуу бөлмөсүн жарык кылып туруңуз.
- Төшөктө эмес, отургучка отуруңуз.
- Оор тамактардан алыс болуңуз.
- Көп суу ичүү.
- "Эрте уктоо, эрте туруу" фундаментин аткарыңыз.
- Түштөн кийин уктаңыз.
Кийинчерээк, суроо туулат: кантип уктай албайм?
Күндүз уйкусуздуктан сактануу үчүн 12 кеңеш
- Түнкүсүн туура уктаңыз.
- Алаксытуучу нерселерди төшөктөн чыгарбаңыз.
- Туруктуу ойгонуу убактысын коюңуз.
- Акырындык менен эрте уктоо маалына өтүңүз.
- Туура, дени сак тамактануу убактысын коюңуз.
- Көнүгүү.
- Графигиңизди бузуңуз.
- Уйкуңуз келгенче уктабаңыз.
Күн сайын уктап калуу нормалдуубу?
Чынында, уйку көпчүлүк адамдар үчүн жакшы, Mednicksays. Анын изилдөөсү көрсөткөндөй, А. уктоо -15тен 90 мүнөткө чейин созулган күндүзгү уктоо катары аныкталган-мээнин иштөөсүн жакшырта алат, эс тутумдан фокуска жана чыгармачылыкка чейин. "Кээ бир адамдар үчүн, уйку уйку сыяктуу эле калыбына келтирет ", - деп кошумчалайт ал.
Сунушталууда:
Итимдин таңкы 5те ойгонушун кантип токтотом?
Итиңиздин эрте ойгонушун токтотуунун үч жолу бардык жабууларды жабыңыз. Негизинен, иттер эң негизги жандыктар. Аларды чарчоо үчүн кеч басып жүрүңүз. Эгерде сиз эртең менен чуркап жүрсөңүз, алар сиз жатууга даяр болгондо артка кайтып кетиши мүмкүн. Алар сизди ойготууга аракет кылганда, өзүңүздүн ордуңузда туруңуз. Бул кеңеш эң жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн … бирок чындыгында эң кыйын
Мээ уйкуну кантип жөнгө салат?
Уйку, тиешелүүлүгүнө жараша, гипоталамус жана супрачиазматикалык ядро (SCN) тарабынан башкарылган эки параллель механизмдер, гомеостатикалык жөнгө салуу жана циркадианрегуляция менен жөнгө салынат. Бул SCNден мээ сабагына болгон проекциялар менен шартталган
Мурундагы ызы -чууну кантип токтотом?
ВИДЕО Анын сыңарындай, эмне үчүн менин синустарым ызы -чуу кылып жатышат? Тыгыздык мурундун үзүндүлөрү - Жалпы суук тийүүдөнбү же аллергия болобу, мурундагы ашыкча былжыр же сезгенүү ышкыруунун күнөөкөрү болушу мүмкүн ызы -чуу . Ышкыруу убактылуу, бирок сиз суукка каршы рецептсиз деконгестантты же аллергияга каршы антигистаминди колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
Ичегилеримдин чырылдаганын кантип токтотом?
Бактыга жараша, ашказаныңыздын чырылдаганын токтотуунун бир нече жолу бар. Суу ичүү. Эгерде сиз тамак жей албаган жерге тыгылып калсаңыз жана ашказаныңыз шуулдап баратса, суу ичүү аны токтотууга жардам берет. Акырын жегиле. Дайыма тамактаныңыз. Акырын чайнаңыз. Газ жаратуучу тамактарды чектөө. Кислоталуу тамактарды азайтыңыз. Ашыкча тамактанбаңыз. Тамактангандан кийин жөө басуу
Учкандан кийин буттарымдын шишип кетишин кантип токтотом?
Учуу учурунда буттун шишип кетишин басаңдатуу үчүн: кенен кийим кийиңиз. Саат сайын бир аз сейилдеп туруңуз. Отурганыңызда буттарыңызды жана тизелериңизди тез-тез бүгүңүз жана узартыңыз. Боор булчуңдарыңызды ийкемдүү кылыңыз. Мүмкүн болушунча өзүңүздүн ордуңузду жылдырыңыз, бутуңузду кайчылаштыруудан сак болуңуз